俯臥撐是最常見,最易於練習的力量訓練之一,用俯臥撐進行訓練的人非常之多,很多人在訓練過程中也遇到了不少的問題,肌肉刺痛就是最常見的,那麼做俯臥撐肋骨肌肉刺痛是怎麼回事呢?
做俯臥撐時沒有熱身,下降過猛,運動幅度太大,用力不對等,都可能會導致胸部肌肉拉傷,造成胸口疼痛。肌肉拉傷的表現是在做了拉傷動作後再運動中馬上出現疼痛,觸疼明顯劇烈,活動受限明顯。
分辨方法:做胸部肌肉拉伸,肌肉痠痛會因拉伸而得到稍微緩解,肌肉拉傷則會因拉伸疼痛加劇,更加明顯。
洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助,並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行,水溫也不要過高。
肌肉拉傷三天後是恢復階段,不可以再冷敷而是要熱敷,通常是用熱毛巾敷在患處,以促進區域性血液迴圈,加快長期緊張的肌肉組織癒合。
俯臥撐是最常見,最易於練習的力量訓練之一,用俯臥撐進行訓練的人非常之多,很多人在訓練過程中也遇到了不少的問題,肌肉刺痛就是最常見的,那麼做俯臥撐肋骨肌肉刺痛是怎麼回事呢?
俯臥撐運動後需要休息才能讓身體和肌肉得到恢復,否則過度訓練會讓肌肉變薄無力。一般胸部和手臂肌肉需要48小時的休息時間,所以做俯臥撐後第二天不要再進行胸部的鍛鍊。而肌肉拉傷則更需要休息恢復,以免加重傷情,一般輕度拉傷需要休息2-3天,重度拉傷則要休息1-2周。
動作要保證正確,動作不對或者用力過猛容易造成肌肉拉傷,輕者也會花費很多無用力,使肌肉過度疲勞。