許多小夥伴不清楚游泳究竟是有氧運動還是無氧運動,想減肥又該怎麼遊呢
游泳既可以是有氧運動也可以是無氧運動,關鍵看訓練者如何遊,如果是負荷強度高、瞬間性強,則是無氧運動,若是強度低有節奏持續時間長,則是有氧運動。
遊動時心率保持在最大心率的60%至80%之間,即為有氧運動。
遊動時心率保持在最大心率的85%以上,即為無氧運動。例如短距離衝刺。
初階者可以先連續遊3分鐘,然後休息1~2分鐘,再遊2組,每次也是3分鐘。
進階者可以不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,再繼續,一共進行3組。
高階者開始每組遊20分鐘,完成3組,逐漸增加,直到增加到每次遊30分鐘為止。
許多小夥伴不清楚游泳究竟是有氧運動還是無氧運動,想減肥又該怎麼遊呢
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動專案,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
患有心腦血管疾病和傳染病的患者最好不要游泳,首先容易導致疾病的加重,其次傳染性疾病還容易傳染給他人。
不清楚水質和水域環境的地方不宜游泳,危險係數極高。