也許你已錯過了瘦身的最佳時機,但亡羊補牢為時不晚。健身操課林林總總,怎樣選擇才能達到快速燃燒脂肪、修塑身材的目的呢?就讓小編來告訴大家吧。
選擇標準:要燃燒脂肪,就需要有氧運動,很多女孩子都在奇怪,我每天很注意運動,經常走路,為什麼減肥效果並不明顯呢?其實,並不是所有運動都能夠很好地減肥,只有運動達到一定標準之後才能很快地燃燒脂肪。
1、要達到有效燃脂運動的心率範圍,
2、這種有效運動心率的運動要持續20分鐘以上,
3、最好是全身性的運動。
燃燒脂肪第一招:PUMP(槓鈴操)
有氧槓鈴操是一項特殊的槓鈴運動,它加入了音樂元素,使得原來冷冰冰的槓鈴運動成為了充滿了活力的快節奏的時尚運動,在目前的各種健身操課中,它是改善體形最快的操課之一。
槓鈴操課的特點
1,男女都適合,尤其鼓勵女士參加。在傳統的觀念中,槓鈴運動是男士的專利,因為其運動量過大枯燥,女士吃不消。槓鈴操恰恰彌補了這些不足,它對力量的要求不是很大,又不枯燥,女士們可以針對性地加強某個部位,從而使身材更有型。
2、簡單,易於上手。
3、能夠根據自己的體質選擇不同的運動量。
4、運動量大,能夠很快地燃燒脂肪。建議持續時間:每次1小時左右,其中熱身5分鐘,放鬆10分鐘。
燃脂指數:○○○○((700~800千卡的熱量,相當於4碗米飯,每碗220千卡左右熱量)
小貼士:
1、注意動作要領,規範正確地訓練。
2、在整個運動中,要始終注意使關節自然彎曲。
3、注意自己的呼吸,要跟著音樂和運動的節奏。
4、根據自己的承受能力選擇適當的運動量,一般女性為5磅左右,男士為10磅左右。
5、注意帶好毛巾,防止槓鈴滑脫。
主要減脂部位:
燃燒脂肪第二招:KICKBOXlNG(搏擊操)
搏擊操結合了中國功夫、空手道拳擊、跆拳道、泰拳等各種搏擊元素吸取了適合普通人進行健身的動作、加入了音樂節奏,是一種時尚的健身操課。
搏擊操的特點:
1、適應任何人群。
2、具有簡單防身的功能。建議時間安排:每次45分鐘左右、其中5分鐘左右用來熱身,30分鐘左右用來減脂(5分鐘鍛鍊一個動作元素),用來放鬆的時間為10分鐘。
燃脂指數:○○○(600千卡左右,相當於3碗米飯)
小貼士:
不要追求踢腿的高度,但是可以通過踢腿的高度來控制自己的運動量,不建議運動過量以免造成損傷,應該根據自己的狀態逐步提高訓練強度。
減脂部位:
燃燒脂肪第三招:SPlNNING(動感單車)
動感單車是一種近兩年風靡全球的運動。這種在音樂伴奏下的集體室內固定自行車運動,其運動趣味和效果都很受人稱道。通過調節自行車的阻力調整運動的強度,可以模擬登山、爬坡、跳躍、衝刺等自然的騎車動作。
Spining的特點:
1、動感單車是非常適合男士的運動,對身體的協調性也沒有什麼特殊的要求。一般5分鐘的熱身就能讓你揮汗如雨,達到燃脂效果。
2、不用擔心腿部變粗、臀部變大。建議課時:45分鐘左右,要從熱身到賽程階段、燃脂階段,再到衝刺、整理放鬆。
燃脂指數:○○○○○○(700~800千卡,高強度可以達到900千卡,相當於4碗半左右米飯)
小貼士:
1、服裝要求:選擇硬底鞋子最好穿專用單車褲、配一副手套,以防出汗手滑。
2、不要聳肩,保持挺直,避免含胸或過分後傾,令背部受壓而損傷。
3、無論做任何動作,頭部都要儘量與背部保持平直,不要過高或前俯。
4、套好腳套並收緊。
5、雙臂保持微屈,手腕不要過分彎曲。
現代減肥方法很多,但找到適合自己的減肥方法卻不容易。小編上面說到的幾個運動專案是適合大部分男女減肥人士的,可以比較簡單的入門。但在這裡小編不得不提醒大家,減肥塑身貴在堅持,堅持下來養成一個習慣才能在這條道路上越走越遠,各位小主,加油吧!