走路姿勢、坐姿、站姿或者睡姿不對都會影響骨盆的位置，女性的話，懷孕也會導致骨盆前傾。骨盆前傾後會嚴重影響體態美觀，為了恢復完美曲線，可以通過一些動作改善。那麼骨盆前傾通過瑜伽動作能不能恢復，恢復需要多久呢？
可以改善，很難完全恢復。
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，通過正確的睡姿，及一些瑜伽動作，可以幫助改善，但是很難完全恢復。如果骨盆嚴重前傾的，可以通過手術糾正。
很多人從小就有骨盆前傾的跡象，這樣的體態可能維持數十年，到30-40歲的時候爆發腰痛才意識到。由於骨盆前傾不是一朝一夕促成的，因此想矯正過來也很不容易，具體恢復時間與骨盆前傾程度，及個人糾正方法有關係。一般人堅持半年可以看到較明顯的好轉。
▌動作描述
1身體自然站直，雙腳併攏，雙膝挺直；
2彎腰，兩手手掌碰觸地板；
3緩緩挺直身子。
▌動作要點
1手掌無法碰到地板也沒有關係，只要盡力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸膕繩肌；
2背部不用保持挺直，可以微微彎曲，儘量讓上肢保持自然，不用刻意繃緊，這樣可以更好地感受到你在訓練的位置。
▌動作描述
1自然站直，雙腳打開與肩同寬；
2保持上體的挺直反弓，同時彎腰，直至上肢與地面平行，臀部稍向後，雙膝微微彎曲；
3大腿後側股二頭肌發力，緩緩站直身姿。
▌動作要點
1彎腰的時候一定要保持背部的挺直；
2雙腳打開越寬，膕繩肌的參與越多，也就越有效。
這兩個動作看似只有手的區別，但實際上訓練的內容還是很不同的，第一個動作：觸地，背彎曲，雙腳並起，更多是拉伸膕繩肌；
第二個動作則是背反弓挺直，雙腳分開，雙膝微微彎曲，臀部也要向後一點，更多是訓練膕繩肌肌力。
站姿直背體前屈可以在空手的情況下有效鍛鍊到大腿後部膕繩肌，尤其可以比較好地訓練到觸地式訓練不好的膕繩肌上半部。
