時下已經進入冬季，天氣冷暖多變或陰雨潮濕或乾燥，早晚温差較大，有相當一部分人羣體內濕氣都比較重，那麼濕氣重怎麼看？濕氣重怎麼辦？下面一起來看看吧。
1、食慾減弱，腹瀉抑或大便黏膩不爽，一日3次以上；
2、頭面油膩，出現痤瘡、粉刺，甚者可出現脂溢性脱髮；
3、頭身困重，四肢乏力；
4、晨起喉中以異物感，咳黏白痰或黃臭痰。
5、腰背痠痛，使用拔罐治療可見罐內有水珠附着；
6、口中黏膩，進食後尤甚，多食則腹脹、腹瀉,並可伴見口乾而不欲飲水。
中醫認為，脾主運化，腎主水，二者與人體的水濕代謝密切相關，因而冬季的祛濕，出常規的健脾外，仍需關注腎的功能。除常規可以食用白扁豆、豆豉、薏米、茯苓等食物外，也要可以適當地吃一些枸杞子、山茱萸等益腎的食物。下面為大家介紹一個常用的藥膳方。
做法：取鯽魚一條，綠茶20克。將鯽魚剖開，去內臟，留下魚鱗，洗淨；將茶葉裝入魚腹；將魚裝盤置於蒸鍋中至熟透即可。
功效：鯽魚入脾、胃、大腸、腎經，具有健脾益腎，祛濕和胃、温中理氣、活血通脈之效。而綠茶能清熱瀉火、利尿祛濕之力，二者合用祛濕之力大大增強，又因二者性味較為平和，是冬季祛濕的較好選擇，需要強調的是對於濕熱型體質的人羣而且，冬季不可過用一些苦寒的藥物，冬天的陽氣相對虧虛，過用苦寒的藥物不僅不能祛濕，反而會損失脾腎陽氣，加重濕濁內留。
位於肘窩上方的曲池對於化解體內的濕濁邪氣也有比較好的作用，經常按摩它，不僅能祛濕，還能祛風解表，舒經活絡。按壓時，可用拇指或中指的指腹來操作。由輕到重，到出現痠麻脹的感覺為度，每次按壓時間約3-5分鐘，每日1-2次。長期堅持能起到輔助調理的作用。除按摩外，也可採用艾灸的方法，以曲池穴透熱為度，不可過熱。
除了藥膳及穴位的按摩外，日常的護理同樣重要。對於濕氣較重的人羣，建議每天少食多餐、不可暴飲暴食，禁食煎炸、刺激的食物，少吸煙、飲酒，飯後看適當散步加速胃腸的蠕動，促進消化。運動不宜過度，以微微汗出為度，不可大汗淋漓。
