我們經常看到腹肌明顯的男性,但是很少看見八塊腹肌的女性,那麼為什麼女生練不成腹肌呢?
由於雌性激素不像雄性激素中睾酮那麼多,能夠促進蛋白質合成,抑制蛋白質分解,所以從肌肉合成的角度來看女性難度就要大很多。
女性體脂率相對男性來説會高不少,通常女性的體脂率會在20%以上,那麼這就導致肌肉顯現的難度更大,更難以練出線條。
我們知道肌肉的強壯主要是快肌纖維的量來決定,女性通常參與的運動強度較低,那麼快肌纖維被刺激的時間很少,這樣導致女性的快肌纖維比例更低,那麼慢肌纖維的比例上升,導致肌肉顯得不是很粗壯。
卷腹腰是不離開地面的,這個動作是針對上腹部的,效果非常好。
每一輪做12次卷腹,休息30S,重複2-3次已經足夠了。
1、雙手置於耳旁,運動中保持下巴與頸部夾角不變,不要掰脖子。
2、腹部保持持續緊張,起至肩部離開地面。
循序漸進,每次做到極限,下一輪增加5-10秒,鍛鍊到能連續做大約2分鐘左右已經OK,休息30S後可以再做一次,大概做2-3輪也就差不多了。
1、挺胸收腹,保持腰背挺直,身體保持一條直線。
2、臀部的位置適中,略高於腰部。
3、頸部保持自然,目視前下方,不抬頭。