俯卧撐怎麼練下胸 上斜俯卧撐最合適

俯卧撐是專門針對胸肌進行鍛鍊的運動，胸肌是很大的一塊肌肉，我們常常把胸肌分為上、中、下三個部分。那麼俯卧撐怎麼練下胸呢？

俯卧撐怎麼練下胸

想要通過俯卧撐鍛鍊下胸，那麼就要做上斜俯卧撐。

俯卧撐主要的鍛鍊部位就是胸部，而和標準俯卧撐相比，上斜俯卧撐對胸肌下部的刺激更大，可以更好的鍛鍊下胸。

上斜俯卧撐怎麼做

上斜俯卧撐和標準俯卧撐的做法基本相同，只是上斜俯卧撐需要將手放在一定高度的物體上，進行俯卧撐運動。

做上斜俯卧撐時可以將手放在30-60cm高的箱子上。這個做法撐起的重量約為自身體重的41%到55%，而標準俯卧撐的撐起重量約為自身體重的64%。

上斜俯卧撐手多高合適

上斜俯卧撐手放越高，難度也就越小。訓練時手放多高，要根據個人身體力量決定。

最適合增長肌肉體積的高度：該高度下能連續做的最高俯卧撐個數組多為6-12個。

最適合增強最大肌肉力量的高度：該高度下能連續做的最高俯卧撐個數最多為1-4個。

什麼時候增加難度

俯卧撐難度應該隨着訓練者力量增強而增加，否則難以起到良好的訓練效果。一般當俯卧撐能連續做10個以上時，就可以考慮增加難度了。

當能做到15個以上時，俯卧撐難度就太小了，起不到增肌訓練的效果，應該要馬上增加難度。

俯卧撐是專門針對胸肌進行鍛鍊的運動，胸肌是很大的一塊肌肉，我們常常把胸肌分為上、中、下三個部分。那麼俯卧撐怎麼練下胸呢？

增加難度的做法

1.降低手的高度，這是最簡單的做法。但是也不能降低太多，否則就失去了鍛鍊上胸的效果。2.手的高度不能再降低，或者不想降低手的高度，那麼可以穿上負重帶、負重背心等進行負重俯卧撐訓練。

上斜俯卧撐怎麼訓練

上斜俯卧撐分組進行訓練，一般3天訓練一次，每週訓練2天，一天訓練3-8組，每組做8-12個，組間休息30-60秒。具體訓練組數和個數，可以根據訓練者自身情況增減一二。

俯卧撐怎麼練上胸

鍛鍊下胸做上斜俯卧撐，那麼鍛鍊上胸就要做下斜俯卧撐了。和上斜俯卧撐相反，下斜俯卧撐更能刺激胸肌的上部分。