俯卧撐是鍛鍊我們胸肌非常有效的運動，但胸肌是很大的一塊，我們常常把它分為上、中、下三個部分，那麼俯卧撐怎麼練上胸肌呢？
要想鍛鍊胸肌上部分，那麼最好做下斜俯卧撐。
俯卧撐主要的鍛鍊部位就是胸部，而和標準俯卧撐相比，下斜俯卧撐對胸肌上部的刺激更大，更能幫助鍛鍊上胸肌。
下斜俯卧撐和標準俯卧撐唯一的不同就是，下斜俯卧撐時腳比手高。可以把腳放在30-60cm高的箱子上進行俯卧撐運動。
下斜俯卧撐撐起的重量約為自身體重的70%到75%，而標準俯卧撐的撐起重量僅約為自身體重的64%。下斜俯卧撐比標準俯卧撐難度要高很多。
下斜俯卧撐腳放越高，難度也就越大。訓練時腳放多高，要根據個人身體力量決定。
最適合增長肌肉體積的高度：該高度下能連續做的最高俯卧撐個數組多為6-12個。
最適合增強最大肌肉力量的高度：該高度下能連續做的最高俯卧撐個數最多為1-4個。
俯卧撐難度應該隨着訓練者力量增強而增加，否則難以起到良好的訓練效果。一般當俯卧撐能連續做10個以上時，就可以考慮增加難度了。
當能做到15個以上時，俯卧撐難度就太小了，起不到增肌訓練的效果，應該要馬上增加難度。
俯卧撐是鍛鍊我們胸肌非常有效的運動，但胸肌是很大的一塊，我們常常把它分為上、中、下三個部分，那麼俯卧撐怎麼練上胸肌呢？
1.提高腿的高度。這是最簡單的做法，但是腿部不能抬得太高，否則容易使身體失去平衡，在做俯卧撐運動時身體傾倒。
2.適當抬高腿的高度，並在此基礎上穿上負重帶、負重背心等進行負重俯卧撐訓練。
下斜俯卧撐分組進行訓練，一般3天訓練一次，每週訓練2天，一天訓練3-8組，每組做8-12個，組間休息30-60秒。具體訓練組數和個數，可以根據訓練者自身情況增減一二。
鍛鍊上胸做下斜俯卧撐，那麼鍛鍊下胸就要做上斜俯卧撐了。和下斜俯卧撐相反，上斜俯卧撐更能刺激胸肌的下部分。
