這個體式能提高自身對身體的控制能力。加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。
山式站立，將右腳提至左大腿根部，右膝垂直向下，左手握住右腳掌。
吸氣，雙手合十延伸至頭頂，胸腔開啟，身體向上伸展。呼氣，從腰部開始向前彎曲軀幹，雙手觸地，將身體重量放在雙掌和左腳上，保持平衡。
放低臀部，左腳跟抬起，讓臀部坐在腳跟上。右膝外展與地面水平，右腳不要離開左腿根部，用手指和左腳腳掌控制好平衡。感覺平衡時，慢慢將手離開地面，放於胸前合掌。保持10～30秒，均勻地呼吸。
雙手放體前，吸氣，支撐身體慢慢起來，右腿落下，身體放鬆，回到山式站立。換另一側重複這個體式。
