腎是人體的重要器官之一，位於腰部，它的主要作用有兩個：一藏精，二藏水。簡單地說，就是它是人體維持生長髮育的根本，所以，腎虛的危害之大也不言而喻了。男人腎虛會引發心血管病、前列腺病、糖尿病等，女性腎虛會導致怕冷、面色差、抵抗力差甚至不孕不育。此外，長期腎氣不足、腎精衰弱還可能造成身體其他部位的不適，從一些細節可以觀察。那麼，哪些日常症狀表明你已經列入腎虛隊伍了呢？我們又如何調理養腎呢？
腎虛的6大症狀：
1、頭髮脫落或鬚髮早白：從中醫理論來說，“發是腎之華，觀髮色可知腎氣”，腎氣不足，或思慮過度，頭髮都會受影響。正常情況下，40歲後會長白髮，這是因為隨著年齡的增長，腎的精氣逐漸衰減，不能榮養頭髮，就會變白。這屬自然現象，也不需治療。但如果突然一段時間內頭髮變白，多是由於體內的氣機紊亂造成的，要針對病因採取治療。
2、腰部不適。腰部是腎的“府邸”，腎精不足時，府邸供養不足，會出現腰痛等提示，一定要當回事。
3、哈欠連連，精力不足。腎為先天之本，腎中所藏精氣是人體生命活動的原始動力，腎精充足，則精力充沛、體力充沛；如果腎中精氣不足，人的精神和形體得不到充足的濡養，則神疲乏力，哈欠連連。
4、聽力下降、耳鳴心煩。在中醫理論中，目、舌、口、鼻、耳這五官與肝、心、脾、肺、腎五臟相對應，耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、煩心、聽力下降的症狀時，可以多考慮腎陰虛。
5、牙齒鬆動。腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。而齒為骨之餘，骨頭的好壞直接影響到牙齒的好壞。所以，腎與牙齒有著密切關係，腎虛則骨失所養，牙齒就會不堅固，出現牙齒鬆動的問題。 腎陰虛和腎氣虛均會導致牙齒鬆動。
6、記憶力下降，變得“貴人多忘事”。腎精一方面養骨，另一方面也要養大腦，一旦常常出現忘事，提示你的腎精不足，骨髓虧損，牙齒已經有了隱患。
8簡單冬季進補食譜，可有效改善腎虛狀況：
1、豇豆粥 豇豆30克，粳米100克，淘淨同放一鍋內煮粥，作早餐食用。豇豆為甘平之品，既健脾益氣，又補腎生精。以其同補中益氣的甘平粳米煮粥，對腎氣虧耗所致消渴、腎氣不固、男子遺精、婦女帶下等均宜。
2、芝麻粥 芝麻50克，白米100克，蜜糖50克，清水適量。將芝麻、白米粥煮好後加入蜜糖即可。此粥能補益肝腎、潤腸通便和烏須美髮，更有美顏作用。
3、核桃粥 核桃50克，白米100克，冰糖100克，清水適量。核桃去殼切成小丁，煮米開花時入冰糖、核桃丁煮成粥。
4、長壽粥 芡實400克，山藥1500克，糯米500克，人蔘150克，茯苓150克，蓮子250克，白糖適量。將芡實晒乾研細末，再磨糯米，將所有用料摻合攪拌均勻即可，日吃兩次，開水衝調，每次25克，吃時可略加白糖調味。
5、藥粥 山藥100克，白米100克，白糖100克，清水適量。將鮮山藥削皮後切成塊，煮到七成熟時加米煮成粥，再加糖煮片刻即可。
6、枸杞茶 枸杞子15克，洗淨放茶杯內，用沸水泡茶飲。枸杞子性平味甘，能補腎益精，養肝明目。《本草經疏》稱其"為肝腎真陰不足，勞乏內熱補益之要藥。老人陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品".此茶適用於腎陰耗傷所致腎陰虛虧，腰痠腿軟，夜眠遺精者。
7、淡菜豬肉湯 豬瘦肉250克，洗淨切塊；淡菜100克，洗淨。同放一鍋內加水及少許黃酒、鹽，煮至肉酥佐餐。淡菜性溫，味甘鹹，溫腎散寒，為補虛養腎之要藥。豬瘦肉為甘平之品，補腎益精。兩者合煮為湯，腎虛消瘦、眩暈盜汗、腰痛陽痿者宜常食。
8、黃鱔燒豬腰 黃鱔250克，去頭、尾及內臟，洗淨切段；豬腰1對，剖開去筋膜，洗淨切塊。同入一鍋內加調料，如常法紅燒佐餐。豬腰性平味甘鹹，補腎虛，養精血；黃鱔為甘溫之品，大補血氣，益腎壯陽。此菜功在補腎固攝填精，適用於腎氣虧耗所致腎陽不振、腰膝痠軟、形寒怕冷、盜汗遺精、耳鳴。
中國養生網小編總結：腎陽虛的症狀為腰痠、四肢發冷、畏寒，甚至還有水腫，也就是說表現為“寒”的症狀；腎陰虛的症狀為“熱”，主要有腰痠、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。謹記！腎虛可進行食療，但不代表飲食治療是萬能的，請經過諮詢醫生再結合自身狀況，找出最適合的治療方法。
