每次露出手臂時，總是擔心別人的目光集中在肉肉的手臂上嗎？怎麼掩飾都沒辦法！只要上半身一胖或是肉比較多，都會讓體型看起來比較寬大。以下為女性提供了8組利用啞鈴訓練，幫我們打造出結實又性感的手臂線條，讓我們穿衣服時不......

做啞鈴飛鳥能夠鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，是很多健身愛好者常常練習的動作，但是你知道每次做多少個啞鈴飛鳥鍛鍊效果最好嗎？啞鈴飛鳥做多少個做啞鈴飛鳥的次數並不是一定的，要根據自己的體力狀況確定。每組8-12個，4-5組，每組間......

啞鈴運動時男女都適合的運動，不過更加受男士青睞。可以幫助男生練出健壯的肌肉羣。啞鈴可以鍛鍊哪些肌肉？啞鈴可以鍛鍊哪些肌肉對於肌肉鍛鍊而言，不同的動作可以鍛鍊身體的不同部位，啞鈴的作用就是給予鍛鍊時增加負重。所......

力量訓練一般都是按照分組進行訓練的，而安排合適的訓練組數和次數，是訓練的關鍵所在，啞鈴卧推自然也不例外。組數過多，完成不了，做到後面動作還可能變形。組數太少，又達不到應有的訓練效果。那麼啞鈴卧推需要做幾組才合適呢......

胸肌一直以來都是許多健身男性最愛練的部位，但想要把胸型練好可不是一件簡單的事情！主要因為胸肌是一個很大的肌羣，一般來説我們都將它分為上胸、中胸及下胸，因此，胸肌的訓練就非常的講究角度，只有正確的角度才能鍛鍊到正確......

啞鈴是我們大家都非常熟悉的健身器材，通過正確方法來鍛鍊，可以很好的增肌，對身體健康也有一定好處，那麼怎麼用啞鈴練肌肉呢?怎麼用啞鈴練肌肉肩上推舉練啞鈴可以採用肩上舉的方法進行鍛鍊，坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀......

説到縮陰啞鈴，很多人都第1個想到了健身房中的啞鈴。但其實並沒有大家想想的那麼大，只是和它造型相似而已，這是一種縮陰器材。如今因為陰道鬆弛而想到縮陰的產後媽媽自然也注意到了它。只是產後縮陰啞鈴有效果嗎？今天小編......

健身房裏舉啞鈴鍛鍊上肢肌肉，才練一次，回家後就感覺脖子疼痛不已，兩天後出現左手抬不起，雙腿走路發軟，如同踩棉花，去醫院檢查發現頸椎椎管內血管破裂，形成血腫壓迫了脊髓和神經。一週前，江蘇的李先生進行了兩組啞鈴鍛鍊後，突感......

我們知道引體向上是鍛鍊背部非常經典的動作，而啞鈴划船也是專門針對背部的運動。那麼他們兩個我們要怎麼選呢？引體向上和啞鈴划船的區別有什麼呢？引體向上和啞鈴划船的鍛鍊效果引體向上和啞鈴划船都是專門針對背部鍛鍊的......

想要打造強悍的肩部上肢肌肉和力量就不得不練習肩推肩推是發展上半身肌力很好的動作之一主要是發展我們垂直推的力量其主要訓練的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三頭如果是站姿的話，更是對我們的核心力量的挑戰。坐......

大多數人來到健身房都會選擇卧推訓練，那麼練胸先做槓鈴還是啞鈴呢？練胸先做槓鈴還是啞鈴使用槓鈴或啞鈴訓練時，胸大肌和前三角肌的肌肉活動並無明顯的差異，而使用啞鈴訓練時，肱三頭肌的參與程度較小而肱二頭肌的參與程度較......

啞鈴運動是一種耗氧量比較大的有氧負重鍛練項目，雖然它的每一個動作都是專門為某一個部位設計編排的，但人體是一個有機整體，任何一個局部活動都會對全身產生影響，那麼啞鈴對身體有什麼好處呢?提高身體靈活性啞鈴運動是在......

啞鈴是常看到的一種器材，而且啞鈴的用途有很多，比如啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等等，那麼啞鈴飛鳥多久有效果？啞鈴飛鳥多久有效果啞鈴飛鳥要想將胸肌鍛煉出一定形狀或者顯現出來，那麼需要一定的時間，這個時間是因人而異的。1.一般要......

我們知道，在卧推中最主要參與發力的肌肉就是胸肌，因此卧推也是鍛鍊胸肌最好的訓練項目之一。但是很多人在做卧推的時候，卻往往是過多動用了其他部分的力量，胸部反而沒有鍛鍊到，那麼卧推如何胸部發力呢？胸肌發力原則啞鈴卧推......

做啞鈴卧推時，很多人常常會像力量舉運動員一樣，將背部弓起。但是在這以後，訓練者常常會出現背部疼痛的情況。那麼啞鈴卧推背部弓起背疼到底是怎麼回事呢？卧推腰部是不是弓起呢？卧推腰部要不要弓起卧推時腰部需要適當的弓起......

冬季天氣寒冷，人們的食慾大增，加上好吃懶動，這樣一來身上的肥肉一層又一層，要是不想肥肉繼續猖狂，那麼在冬季就要動起來，平時多運動不僅能提高免疫力，而且還可以幫你快速減肥，保持好身材，那麼冬季該如何減肥呢?下面健身達人給......

啞鈴常被當做是訓練肌肉力量的健身器材，操作簡單，訓練肌肉效果又好，其中啞鈴划船更是最常見的練肌肉的動作之一，那麼啞鈴划船到底能鍛鍊哪些部位的肌肉呢？啞鈴划船練什麼主要是鍛鍊肌肉斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背......

背部肌羣是三大肌肉羣之一，發達的背部肌羣能保護腰椎不受傷，降低腰椎盤突出的機率，下面介紹幾個練背部肌羣的動作，一起來看看吧！啞鈴俯身雙臂划船目標肌羣：中部背闊肌動作過程：1、屈膝，上體前傾，兩臂直垂握啞鈴，頭不要低垂。2、......

當我們在做上斜啞鈴飛鳥這個動作的時候，經常躺在斜椅上，有的健友就會説，斜凳的角度越大越好，實際這是錯誤的認識，那麼上斜啞鈴推肩角度多少？上斜啞鈴推肩角度多少一般上斜啞鈴飛鳥的斜板在30-45度上。上斜啞鈴飛鳥不能過大......

啞鈴操鍛鍊比較簡單，不用在特定場所，所以很多健身人士都會在家裏備上啞鈴隨時練習，啞鈴練習對於鍛鍊身體肌肉羣，減少脂肪，提高身體免疫力，促進身體新陳代謝有很好的效果那麼練啞鈴能豐胸嗎?練啞鈴能豐胸嗎練啞鈴可以豐胸。......