啞鈴卧推是鍛鍊上身力量最為有效的運動之一，啞鈴卧推不是單關節的運動，而是一個複合動作，運動過程中有很多的肌肉和關節共同參與，不少人在做啞鈴卧推後，往往還會出現背部疼痛的現象。那麼做啞鈴卧推能鍛鍊背部嗎？啞鈴卧推能......

胸肌分為上胸、下胸、中胸，中縫訓練，不管是做徒手還是啞鈴訓練，都要通過變式動作，訓練到這幾個部位。下面我們來了解啞鈴是如何訓練胸肌的。仰卧平躺啞鈴推胸主要鍛鍊整個胸大肌。1、在一張平躺的長椅上躺下，雙手各握一個......

夏日來臨！女孩們最困擾的話題不外乎「為何穿上背心我的手臂總是很慘烈！」、「每次拍照都要用修圖軟件把手臂修細。」或「我要怎麼做才能讓手臂不再鬆垮有線條？」等等這些。這篇將推薦幾個在家用啞鈴或水瓶就能緊實它的訓......

很多人做力量訓練都會把卧推列入訓練計劃之中。而卧推也分為啞鈴卧推和槓鈴卧推，兩者都是鍛鍊上身的最好方式之一。那麼啞鈴卧推練什麼肌肉呢？啞鈴卧推練什麼肌肉1.和槓鈴卧推一樣，啞鈴卧推同樣是一個複合動作，運動中用到......

啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材，常用來鍛鍊肱三頭肌。今天主要是介紹幾個常見的用啞鈴鍛鍊肱三頭肌的動作，初學者可使用較輕便的啞鈴練習，以後循序漸進，加重重量。啞鈴頸後臂屈伸目標鍛鍊部位：肱三頭肌，每次30-40下。......

啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材，經常練習對身體健康有好處，但是如果不注意練習方式，也可能對身體造成傷害。練啞鈴的好處強健心肺功能和其他運動一樣，練習啞鈴能夠強健心肺功能，增強體質，提高身體免疫力。增強性功能啞鈴深......

鍛鍊胸肌的方式多種多樣，除了人們常見的卧推、俯卧撐和啞鈴飛鳥以外，還有繩索夾胸夾胸和繩索夾胸等，那麼常為人知的啞鈴飛鳥和不是那麼普遍的繩索夾胸，我們應該怎麼選擇？啞鈴飛鳥與繩索夾胸的區別是什麼？啞鈴飛鳥與繩索夾胸......

啞鈴划船分為單臂啞鈴划船和雙臂啞鈴划船，其動作是模仿划船動作，鍛鍊背部肌肉的方法。單臂啞鈴划船圖解目標鍛鍊肌肉背部肌肉外側，背闊肌、大圓肌、小圓肌、斜方肌和菱形肌，對肱二頭肌和肱肌也有一定的鍛鍊作用。步驟一：準......

卧推是力量舉三大項之一，也是最為經典的一種力量訓練。卧推根據舉其的重物區分，又分為啞鈴卧推和槓鈴卧推，雖然槓鈴卧推是大家做得最多的方式，但是啞鈴卧推卻絲毫不比槓鈴卧推差。很多人就是通過啞鈴卧推來進行力量訓練的......

啞鈴飛鳥有很多種做法，這裏主要是介紹仰卧啞鈴飛鳥和俯身啞鈴飛鳥的做法。上斜、下斜與仰卧啞鈴飛鳥動作類似，只是啞鈴椅傾斜度有差異。俯身啞鈴飛鳥怎麼做雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞......

啞鈴飛鳥根據體位的差異，可以分為俯身飛鳥、上斜飛鳥、下斜飛鳥以及平板飛鳥，下面就來看看這些動作該怎麼練。目標鍛鍊部位：整塊胸大肌的外側、下緣溝、線條和形態。啞鈴俯身飛鳥第一步：準備動作雙腳自然分立與肩膀同寬，上......

力量訓練一般都是按照分組進行訓練的，而安排合適的訓練組數和次數，是訓練的關鍵所在，啞鈴卧推自然也不例外。組數過多，完成不了，做到後面動作還可能變形。組數太少，又達不到應有的訓練效果。那麼啞鈴卧推需要做幾組才合適呢......

啞鈴卧推和槓鈴卧推一樣，是專門針對胸肌進行刺激的訓練。並且和槓鈴卧推的鍛鍊效果相差不多，甚至鍛鍊部位更多。但是很多人卻表示自己在做啞鈴卧推胸部沒感覺，這是什麼原因呢？我們又如何掌握好胸部發力的技巧呢？啞鈴卧推胸......

啞鈴是一個用處非常多器械，利用啞鈴可以做啞鈴側平舉、啞鈴彎舉、啞鈴飛鳥等等。而在這其中，啞鈴飛鳥就是人們鍛鍊最多的方式之一。不少人也希望通過啞鈴飛鳥鍛煉出腹肌，那麼啞鈴飛鳥可以鍛鍊腹肌嗎？啞鈴飛鳥多久練出腹肌......

女人的美，一方面表現在漂亮的臉蛋，婀娜的身材，白皙的皮膚;另一方面表現在緊緻水潤的私處，女人的美是由內而外的。不少人會問：“怎樣自己縮陰效果好”有沒有不花錢的方法呀。説到縮陰，目前市場上有不少的縮陰方法，有免費的，有......

想要鍛鍊胸肌，啞鈴飛鳥無疑是一個比較好的選擇，但是在選擇啞鈴重量的時候，很多人會十分迷茫，太重了怕做得太少，太輕了又怕效果太差。那麼啞鈴飛鳥用多重的啞鈴好呢？啞鈴飛鳥用多重的啞鈴一般進行啞鈴飛鳥的訓練者，主要是以增......

啞鈴是自由力量的代表，而胸肌和腹肌是上半身主要肌肉羣的代表，那麼我們可以如何利用啞鈴來鍛鍊胸肌和腹肌呢？啞鈴高棒式划船一開始先做伏地挺身動作，利用啞鈴當作伏地挺身的把手，雙腳張開與肩同寬，身體穩固後，先做右手的划船......

腹肌人魚線的吸引力是不可忽視的；但要擁有性感的腹肌談何容易？如何用啞鈴練出人魚線？人魚線生產規劃要擁有人魚線一定要體脂低，要體脂低就不能不訓練腿部。啞鈴計劃的重點在訓練腿部肌肉及腹斜肌。訓練計劃：每個動作做15次......

啞鈴常被當做是訓練肌肉力量的健身器材，操作簡單，訓練肌肉效果又好，其中啞鈴划船更是最常見的練肌肉的動作之一，那麼啞鈴划船到底能鍛鍊哪些部位的肌肉呢？啞鈴划船練什麼主要是鍛鍊肌肉斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背......

在用啞鈴鍛鍊上臂肌肉前建議進行5到10分鐘的熱身，比如原地慢跑或者拉伸等，然後再正式開始練習。用啞鈴鍛鍊上臂肱二頭肌的練習動作主要有：1、直立啞鈴彎舉2、斜坐/靠背啞鈴彎舉3、坐姿俯身單臂擱推啞鈴彎舉用啞鈴鍛鍊上......