寒流來襲,低温不能阻擋運動的熱情,當然防寒保暖很重要,我們需要如何穿搭呢?如何能夠更好的進行冬天運動呢?
宜採洋葱式穿搭法。
1.氣温25度以上:背心與短褲。
2.氣温20度以上:短袖排汗衫與短褲。
3.氣温15度以上:長袖排汗衫與短褲搭配內搭褲。
4.氣温10度以上:薄防風外套、長袖排汗衫、短褲搭配內搭褲,另外可以搭配手套與運動毛帽來保暖耳朵與雙手。
5.氣温5度以上:薄防風外套、長袖排汗衫內再搭一件短袖排汗衫、短褲搭配內搭褲,另外可以增加手套與運動毛帽來保暖耳朵與雙手。
1.每週騎幾次自行車
3.每日散步或健走20至30分鐘
4.爬爬山
1.去健身房健身
2.跑馬拉松
建議隔天或間隔更長時間做鍛鍊,讓身體有時間恢復體力。
秋冬日間温差較大,若身體免疫力較差,或是患有上述慢性病的朋友,請儘量避開清晨這段一天當中温度最低的時刻去運動。
另外,運動前後也請務必做好運動前熱身,讓身體暖和起來再去運動,運動後也要做好放鬆舒緩,同時換上乾爽的衣物並做好保暖,讓身體慢慢適應空氣中較低的温度,才能避免發生意外。
在低温環境中運動時,可能會比常温時更快感到疲勞,而且會因為排汗量較少而忘記補充水分。
其實身體在運動中還是會不斷地流失水分與電解質,因此做好水分與能量的補給還是必須的。
寒流來襲,低温不能阻擋運動的熱情,當然防寒保暖很重要,我們需要如何穿搭呢?如何能夠更好的進行冬天運動呢?
有心血管疾病、糖尿病、關節炎等疾病的患者,請務必諮詢專業醫師關於秋冬季節運動的要點,例如適合做什麼運動、頻率、時間等等細節,才能避免傷害、有效提升免疫力。