大部分的女性都有腹部肥胖的困擾,為了減去脂肪,平時可以多吃蘋果、燕麥、酸奶、蘆筍等食物。它們都可以幫助燃燒脂肪,有助減重。此外,最好搭配運動,並且不要久坐,才能有效減去腹部多餘的脂肪。
燕麥的可溶性纖維讓它可以消除腹部的脂肪,因為它可以幫助燃燒脂肪,減去重量。但記得,食用時千萬不要添加糖。
即使是減肥,還是可以吃米飯,不過要選擇糙米。糙米是澱粉類的碳水化合物,富含有纖維和重要營養物質,所以可以放心的食用它。
酸奶是非常好的食物配料,而且它富含有蛋白質,是早餐的優良選擇。為了符合對乳製品的需求,可以添加水果、沙拉蔬菜或堅果一起食用。
蘋果是你最好的朋友,因為它富含有果膠,可以增加吸水率,防止脂肪堆積,幫助清除體內堆積的脂肪。蘋果的纖維特性讓它成為一個很棒的燃燒脂肪食物,幫助減肥。
蘆筍也是一個偉大的脂肪燃燒食物。它是一種天然的利尿劑,可以消除體內多餘的水分。蘆筍含有天冬醯胺,一種生物鹼,可以幫助分解體內的脂肪。
瘦紅肉是鐵、葉酸、脂肪酸和維生素B12的重要來源。為了留住肉中的有用胺基酸,所以千萬不要過度烹煮。購買時,紅肉上頭最好不要有任何可見的脂肪。
漿果是非常好的燃燒脂肪食物,因為它們富含有抗氧化劑。漿果具有零碳水化合物、高纖維,所以是非常好的燃燒脂肪食物。可以結合多種漿果一起吃,當成點心。
魚油是ω-3和ω-6脂肪酸的豐富來源。這對燃燒體內脂肪的過程非常有用,魚油本質上可以防止肌肉分解,還能抗脂肪生成,因此減少體內脂肪的屯積。
除了飲食控制之外,搭配運動可以加速減去腹部的脂肪。你可以進行一些針對腹部的鍛鍊,像是仰卧起坐。
許多女性腹部肥胖的原因之一,就是吃飽飯後坐在辦公桌或是沙發上,導致胃部積食,形成脂肪。所以吃飽飯後最好可以走動一下,幫助消化。
水可以增加你的飽足感,還可以幫助減去重量。因此,每天讓自已飲用足夠的水分,以保持身體的水分。