懷孕期間隨着胎兒的長大和脂肪的堆積,其中腹部的肌羣和皮膚過度擴張、鬆弛及凹陷明顯,導致孕媽媽形體就會發生明顯變化。另外在生完寶寶後,肌肉及韌帶會有鬆弛或不同程度的損傷,並不能迅速復原,再加上腹壁堆積的脂肪組織還沒有代謝吸收,所以肚子還是很大。那麼,生完寶寶肚子還是很大怎麼辦呢?接下來就為大家解答這個問題。
生完寶寶肚子還是很大怎麼辦
1、母乳餵養
母乳餵養對於產後瘦身是最有效的方法,當寶寶在吃奶的時候會刺激奶頭,幫助子宮收縮,而且寶寶頻繁的吸奶會使新媽媽產生泌乳反射,更有利於子宮的收縮和恢復。
2、調整飲食
媽媽們應當注意飲食習慣,但並不是提倡節食減肥,而是推薦營養均衡飲食。如平時可少食多餐,每餐不要吃得太飽,而且要慢慢吃,從而留足夠的時間給胃去反應。
3、綁束縛帶
每天用手指指腹逆時針,或者順時針旋轉按摩刺激子宮,使子宮儘快收縮恢復。同時還可以在產後六小時就開始捆收腹帶讓腹部脂肪緊緻,同時收縮骨盆,以促進肚子儘快縮小。
4、縮腹走路
產後適當的下牀活動才有利於身體的恢復,建議平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出。
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