做俯卧撐主要是為了鍛鍊肌肉羣，在鍛鍊的時候除了注意保持姿勢規範之外，也要注意呼吸頻率，做俯卧撐怎麼呼吸最好呢?
做一次動作，然後同時呼吸一次，平時做俯卧撐的時候， 肌肉大多處在一種收縮的狀態之中，這個時候最好要快速的進行吸氣，然後伸展肌肉的時候，再開始慢慢的將氣呼出去。
在做一個俯卧撐的時候，進行多次的呼吸，這種呼吸方式更加適合於那些做負重的俯卧撐。因為在做負重俯卧撐的時候，後期身體所受到的負荷會越來越大，如果再做一次運動的時候，進行多次的呼吸，能夠有效的降身體所產出產生的負擔，能夠讓做俯卧撐的時間更持久一些。
做俯卧撐的時候，呼吸方法講究的是吸氣的時候要快，然後呼氣的時候要慢，否則很有可能會導致做不了幾個俯卧撐就會覺得非常疲勞，而且身體還有一種痠痛感。
在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人羣。
在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
俯卧撐還可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
