八段錦是一種較為温和的養生氣功,一套做下來一般有八個招式,不知道八段錦練習的時候可以分開練嗎?
可以。
八段錦每個招式都有相對應的主要鍛鍊區域,如果時間不夠,又很想鍛鍊特定部位的話,是可以將單獨的招式分開練習的。
但是八段錦畢竟是一整套的保健氣功,練這種導引功主要還是講究全身平衡,只練其中一種或者幾種招式的話,難以確保氣血通暢,所以如果時間充足的話,一般還是建議將一整套招式都練完。
一般建議一天練習1-2次。
在時間允許的情況下,一天八段錦的練習次數建議保持在1-2次左右,通常將八段錦全套完成需要40分鐘左右的時間,結合鍛鍊強度和效果等綜合因素,一天1-2次是比較適合的練習次數。
當然最開始練的時候最好循序漸進,從每天一次開始,再到後面根據自身狀況慢慢增加強度,如果練完後身體狀態不好,也可以適當減少練習的時間。
根據國家體育總局發佈的八段錦標準建議,每個招式的建議練習次數為:
1、“兩手託天理三焦”,本式託舉、下落為1遍,共做6遍。
2、“左右開弓似射鵰”,本式一左一右為1遍,共做3遍。
3、“調理脾胃須單舉”,本式一左一右為1遍,共做3遍。
4、“五勞七傷往後瞧”,本式一左一右為1遍,共做3遍。
5、“搖頭擺尾去心火”,本式一左一右為1遍,共做3遍。
6、“兩手攀足固腎腰”,本式一左一右為1遍,共做6遍。
7、“攢拳怒目增氣力”,本式一左一右為1遍,共做3遍。
8、“背後七顛百病消”,本式一左一右為1遍,共做7遍。
可以。
八段錦作為一種養生氣功,動作幅度並不大,並不屬於劇烈運動,所以只要身體吃得消,是可以連續做兩遍的,只不過最好練完一次以後休息個15-20分鐘,這樣可以給身體一個緩衝休息的時間。
當然對於運動量的控制應該以身體的感覺為主,如果練習八段錦後身體感覺很疲勞,而且晚上的睡眠質量不佳,那麼就可以對其進行適當調整。