挺着個大肚子不僅影響夜跑的感受,同樣對健康不利,那麼夜跑能減肚子嗎?
可以。
夜跑是非常好的有氧運動,對於全身都有着鍛鍊作用,積極正確夜跑能夠使體脂率有着明顯的下降,這樣肚子上的脂肪減了,肚子自然也就減了。
還不錯。
慢跑一小時可以消耗750千卡能量,耗能量很大,同時腰腹部在跑步過程中,起着承上啟下的作用,還得穩定核心,所以跑步對於腰腹部刺激是充分的,綜合來看,夜跑減肚子效果不錯。
以70kg的成年男性為例,速度8.4公里/小時,40分鐘耗能500千卡,減肚子出現明顯成效至少需要減去1kg脂肪,即減去7700千卡,計算可得需要15次才可達到,按照隔天訓練的計劃,即需要30天可以達成。
運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
過短,無法起到消耗脂肪的作用,因為前期脂肪供能未到高峯,減脂效果不是最佳。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日後逐漸增長時間,同時要注意避免劇烈的運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,會影響當晚睡眠和次日的狀態。
挺着個大肚子不僅影響夜跑的感受,同樣對健康不利,那麼夜跑能減肚子嗎?
將心率始終保持在有氧運動的區間,即最大心率的60%~80%之間,同時將跑步時間持續的相對長,在30分鐘~60分鐘之間。
在夜跑前進行一定腹部力量訓練,對於減肥來説,可以在待會的跑步環節中提前消耗將糖消耗掉,使脂肪馬上成為主要供能物質,同時,還能提前刺激激活肌肉和關節。
可以通過進行爬坡跑來增加跑步的難度和能耗,爬坡跑選擇緩和的坡地即可,對於跑者來説可以在跑步速度不變的情況下增加跑步的坡度。