上肢拉伸：
交替式肩膀彎曲伸展訓練運動部位：上肢、肩膀與肩胛、核心肌羣症狀改善：肩頸痠痛、肩周炎老年族羣：上肢、軀幹及核心肌羣協調性及對稱性訓練。
腰背拉伸：
腰背傾斜訓練運動部位：核心肌羣、後背部肌羣、軀幹、下肢改善症狀：下背痛、站立姿勢矯正、骨質疏鬆、代謝症候羣老年族羣：預防跌倒、增進功能性體能、平衡與協調的能力。
動態拉伸訓練：
彎曲、伸展動作搭配軀幹旋轉運動部位：上肢、肩膀與肩胛、核心肌羣、軀幹、下肢。改善症狀：下背痛、肩周炎、代謝症候羣老年族羣：軀幹功能性肌力訓練、下肢與腰背柔軟度訓練、動態平衡訓練。
