睡覺,有時真的是上天跟人類開的一個大玩笑——想睡的時候睡不着;不能睡、不想睡的時候卻老是打瞌睡、睡不醒!
隨之而來的,是焦慮不安煩悶、變笨變醜變胖……想問天問大地,或者迷信問問宿命:我到底做錯了什麼?!
你想過沒?也許真的是你做錯了。
睡不醒、越睡越累,可能是這兩個問題
睡眠充足往往讓人精神倍兒爽~~然而,偏偏有人“非主流”:
睡了十幾個小時,越睡越困,越睡越累,醒後頭部隱隱作痛,彷彿還沒睡夠,就跟宿醉一樣。
這主要是因為,你的睡眠節律被打亂了。
睡眠可分為快波睡眠、慢波睡眠(即深度睡眠)。深度睡眠時,睡得較沉,自主神經不穩定,且肌肉張力水平低,肌肉無力,做夢就在這個階段。
但假如睡眠規律被破壞,在做夢期醒來,身體各處器官的功能仍處在鬆弛狀態,全身壓力的釋放也會被迫中止,你就會感到渾身無力,頭腦昏沉。
最傷害睡眠的做法,是毫無規律。也就是前面沒睡足,後面來補覺,等於把原來的規律打亂了,就會經常感覺疲勞。
不過這種情況,就好比吃撐了,等一段時間就會慢慢過去,沒什麼好擔心的。
啊啊啊啊啊,我在開會,我不能睡……不能睡……ZZZZ
如果老是睡不醒,或者不管睡多久,人還是很累,長期如此,就可能是出現了自己不知道的“睡眠異常”。比如:
打鼾
睡覺時有頻繁的呼嚕聲,並且出現間歇性呼吸停止,白天常嗜睡。
打鼾的人常常合併肥胖、大量鼾聲和高血壓。
不寧腿綜合徵
睡覺時單側或雙側腿不自主地抖動,而且有酸、麻、脹、痛、蟻行感、燒灼感;白天沒有類似症狀。
這會嚴重影響睡眠質量,導致白天嗜睡。
夢遊
常常與睡眠不足、發燒、過度疲倦以及一些藥物有關。
所以,如果你總是睡得多,第二天起來還是感覺疲乏,睡覺時間不受控制了,最好到睡眠專科就診。早治早睡好,你説似不似?
辛苦工作了一天,很累了,好好睡一覺吧。一隻羊、兩隻羊……一千隻羊,誒,怎麼睡不着?
很多人發現,越累越睡不着,尤其是腦力工作者。即使睡着了,睡眠質量也不高,第二天仍然累得起不來。
這很可能只是因為“心累”而產生了興奮和焦慮。
不是有句話嗎?越在意就越睡不着。
明天的工作計劃、週報、總結……一堆任務堆在腦子裏,大腦既興奮又焦慮,還怎麼睡?
不過幸好,這種暫時性的入睡困難持續不超過一個月,問題都不大,通常會隨着工作的完成而消失。
1、飲食
限制喝酒,尤其是在晚飯後;
避免茶和咖啡,尤其在下午或晚上。
2、環境
噪音小
卧室應該是安靜無噪聲的。噪聲不僅損傷聽覺器官,對神經系統、心血管系統等也有不良影響。
無法避免噪音者,可以買個睡眠耳塞戴上,效果也不錯。
通風好
如果居室通風不好,空氣中二氧化碳濃度過高,往往會影響人的大腦功能,白天會使人感到疲倦,工作效率下降。
最好在睡前先打開門窗,讓空氣流通一下,再關上門窗睡覺。
光線暗
儘量保持睡眠環境的光線暗淡。如果要看手機,要把屏幕顯示設置設為夜間模式。
温度舒服
睡覺時,最合適的温度是在 26℃ 左右。
3、穿衣
記得穿着寬鬆、舒適的內衣褲入睡,至於要不要脱光了睡……看你喜歡。
4、運動
每天適當進行一些有氧運動,能夠改善睡眠。散步、騎車、游泳、打太極拳、練瑜伽等,都是不錯的選擇。
每天一次,每次半小時以上,自我感覺最累時,心率相比運動前增加30%~50%,就能達到不錯的效果。
還有,熱水浴、泡腳也能促進血液循環,助你好眠。
最後要提醒大家的是,如果你長期熬夜,並出現以下症狀——
白天倦怠乏力,注意力不易集中,心情低落,容易煩躁不安。先改變一下作息時間,再不行就得看醫生了。
已經出現心慌、血壓升高等症狀的人,建議向專科醫生求助!