很多人在減肥的時候,都喜歡吃燕麥,但是我吃了一段時間感覺沒什麼效果,請問燕麥片怎樣吃才減肥呢?
建議做為代餐吃。
是用燕麥脱水製作而成的一種食物,而燕麥屬於粗糧,是主食的一種,其中主要含有大量蛋白質、氨基酸、脂肪、不飽和脂肪酸、膳食纖維及多種維生素與礦物質成分,食用後是可以增加飽腹感,促進膽固醇、血脂代謝,改變便祕等情況的。
但由於肥胖是由於攝入的食物熱量過多而引起的,所以建議將燕麥片直接做為主食來代餐食用,從而減少用餐的次數及數量,來達到減肥效果。
視情況而定。
燕麥片如果有標明是即食的,那麼就可以直接幹吃,但如果沒有標明可以即食的話,那麼通常需要通過熱水浸泡或者煮制加熟後,才能進行食用。
但即便是可即食燕麥片,也不建議直接幹吃,因為燕麥片畢竟是由穀物製成的,如果直接幹吃的話,很容易被噎,且較難消化吸收。
比較好。
首先燕麥片的營養豐富,在早上食用,可以為機體提供較為全面的營養和能量,有助於幫助上午的工作或學習保持精力。
其次燕麥片的膳食纖維豐富,食用後易於產生飽腹感,所以在早上吃,可以使胃飽的感覺持續較長時間,從而達到避免上午產生飢餓的作用,因此早餐長期吃燕麥片是比較好的。
燕麥片的纖維較為粗糙,食用後比較不容易消化,如果消化功能本來就不好的人羣食用,就很容易引起腹脹、腹痛等腸胃不適現象。
燕麥片中含有的植酸、草酸等物質,會抑制鐵質與鈣質的吸收,因此本身比較缺鐵及缺鈣的人,就不太適宜食用了。
部分人羣食用燕麥片後,可能會產生過敏反應,而對於一些嚴重過敏的,可能會引起呼吸困難、休克等嚴重危害健康的狀況,因此也不適宜吃。