運動養生

7招讓排骨男變肌肉男還有啥妹撩不到男人本該是孔武有力，才能體現自己的陽剛之美。如果男人瘦得跟竹竿一樣，那就連女人也不如了，怎麼給女人安全感。男人健身的好處有很多，生活中有很多很多排骨男都想變身肌肉男，有可能嗎?以......

跑步健身常識避免以下五大錯誤誤區一：開始跑的時候就猛跑許多人減肥心切，一開始就跑。現實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。只要你的運動量達到了一定的程度，你體內的儲藏動力“脂肪”......

女性更年期運動的原則持之以恆1、動靜適度無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以......

DIY男士健身操許多男性都說沒時間去健身，只要不懶，顏值在，身材在，魅力自然也在！小編在這裡介紹幾種DIY健身操，男士們，可別再找藉口了！1．木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體......

瘦小腿！14個瑜伽動作須謹記1、下犬式雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。2、伸展半橋式......

一、瘦腿操-馬步操Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。Step2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5......

冬天跑步要看天氣天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議儘量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。跑步最佳時間是傍晚冬天早晨空氣質量不太好，不宜進......

天熱以後通過運動進行健康保健要特別注意順應氣候要求。夏季進行運動時一定要注意以下這些事項，保障健康身體，達到運動養生的效果。夏季運動注意事項1.穿著棉質服裝淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色......

方法一：倒踩腳踏車倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。方法二：向後踢腿向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度......

現在很多人都有“大肚子”，大肚子影響了整個身材美感，如何減肚子成為很多人迫切要解決的問題，那麼該如何減肚子上的贅肉呢？腹部減肥需要在控制飲食的同時做一些有針對性的瘦腹動作。下面7個腹部減肥瑜伽動作能有效鍛鍊到......

春季不減肥，夏季徒傷悲!夏季就要來了，你還是胖嘟嘟的嗎?再不減肥就來不及了，那麼如何減肥最有效快速呢?下面小編給大家介紹幾種減肥運動，快速瘦下來，夏季秀出好身材，一起來看看吧。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下......

如何減肚子最快最有效?為了穿衣顯身材，女人們無時無刻都在想辦法減掉肚子上的贅肉。運動減肚子其實是個不錯的選擇，那你知道減肚子最有效的運動是什麼嗎?能減肚子的運動不少，但是最有效的是什麼卻是很多人都不知道的。今......

白領久坐電腦旁，容易引發一些常見的慢性疾病，比如滑鼠手、下肢靜脈曲張、肩周炎、乾眼症等等，適當的做一些瑜伽運動是可以緩解這些慢性病的，辦公室瑜伽解決久坐病僅需五招。一、基本呼吸法瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能......

只需這樣坐五分鐘竟能輕鬆瘦十斤當然，既然是坐著減肥，那麼，自然是少不了椅子的。首先，大家要找一個舒服的椅子坐著，如果在室外練習的話也可以坐在草坪上。準備下面的瑜伽練習。step1抬起一隻腿，放到椅子上，並且儘量靠近大腿......

健身前吃點葡萄乾葡萄乾一直是很多人特別鍾愛的小食品。在運動訓練時食用，作為提供能量的口糧。很多情況下，最好先吃點兒葡萄乾再訓練，因為它有意想不到的健康功用。研究顯示，空腹運動不但無法讓脂肪充分燃燒，在運動時，還可......

這樣健身讓你多活十年在生活中，越來越多的人對於可以讓自己壽命變長的方法十分的關注，而要想找尋到長壽的祕訣，大家也是需要從生活中的各個方面去做好準備的，一般來講，做到下文中所講的五個堅持，就可以讓大家多活十年。1、......

美背攻略拉帶子飛翔瘦背：step1：在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端；step2：坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部；step3：慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨；step4：保持一會兒，回到開始的位......

健美手部肌肉擁有漂亮的臂肌是很多男生的夢想，那麼怎麼才能擁有手臂肌肉線條呢?這就必須給肌肉一定的重量刺激，要遵循一條很重要的原則，就是大重量少次數。大重量一般是指你所能舉起最大重量的80%，另外還有幾點需要日常生......

寬筋藤性味味微苦；性涼功效祛風止痛；舒筋活絡。主風溼痺痛；腰肌勞損；跌打損傷附方1寬筋藤100g，蒂達50g，訶子肉100g，餘甘子(去核)80g，毛訶子70g。共研成粗粉，過篩混勻，能幹黃水，消炎；用於風溼關節炎、黃水病。一次3～5g，一日2～3次，煎服......

一、快走和慢跑進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。二、騎自行車騎車時......

中國最帥父子中國最帥父子中國最帥父子照片上就是一個四歲萌娃和他的爸爸！父子被被網友稱作“中國最帥父子”。最近這對北京的父子檔在網路爆紅。爸爸帥兒子萌。一個單身潮爸和四歲的萌寶，有網友說：不比明星檔KIMI林志穎......

每天堅持兩件事輕鬆擁有完美腿型沒有先天優勢，只能靠後天的努力。長的不高沒關係，如果我們的雙腿如果能瘦一點，腿型能好看點，雙腿就看起來會更修長。那麼，我們應該如何擁有大長腿呢?加強腿部運動俗話說得好，生命在於運動，很......

秋冬季跑步如何保暖？秋冬季氣候寒冷，人們普遍禦寒的衣服穿的很多，這也給鍛鍊帶來了難度。專家建議，秋冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口......

散步一小時身體所發生的神奇變化第1~5分鐘首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容......

有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選，但為了達到減脂的目的，今天的你是否又白跑了呢?科學研究發現，9成的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤，一定不要讓自己白跑!誤區一剛開始就猛跑上來就跑很多mm減肥心切......