爲了加快痊癒，減少疼痛，醫生們提供瞭如下建議。
放鬆如果你踝部受傷又四處走動，不斷撞擊它的話，那麼你就別指望它會很快恢復。同時，你必須儘量避免讓它腫得太厲害，以使它不至於太痛。專家向我們建議一種叫RICE的理療方法，即休息(rest)冷敷(ice)、壓迫(compression)、和擡高(elevation)。這種理療法經實踐證明效果很明顯。我們已經在“運動受傷”一章中提到了這種方法，這裏簡單講講與踝關節有關的一些細節問題。
休息受傷的踝關節需要經過一段時間才能痊癒，在這段時間裏你最好停止工作。使踝關節迅速痊癒的最好辦法就是休息，至少在受傷後一天內不能用腳走跑。如果必要的話，可以拄上柺杖。
冷敷用冰袋或者用毛巾包裹冰塊敷在踝部，特別是腫得最厲害或者疼得最厲害的部位。冷敷20分種，然後移開大約20分鐘，再冷敷。冷敷數次後，可以適當延長間隔時間，比如每小時做一次，理療師威廉·凱斯建議說。他是休斯頓市凱斯理療所的老闆。
壓迫用一條彈性繃帶把踝部纏起來也有利於遏制腫脹。繃帶要先從腳趾纏起(讓腳趾露在外面)，然後慢慢往上纏到踝部。在踝部與腳底纏成一個“八”字形，兩圈繃帶之間要有l/4繃帶寬的相互重疊。繃帶要繃緊，但不能纏得太緊，以免影響血液循環。
擡高擡起你的腳，把它放在枕頭、沙發的扶手或者別的什麼東西上，這可能有助於消腫。記住必須使你的腳略高於心臟，並且把身體伸直。還可以拿一本趣味小說看看，這種理療方法倒是很愜意的。
