想要打造強悍的肩部上肢肌肉和力量就不得不練習肩推肩推是發展上半身肌力很好的動作之一主要是發展我們垂直推的力量其主要訓練的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三頭如果是站姿的話，更是對我們的核心力量的挑戰。坐......

槓鈴卧推是健身房裏做得最多的卧推方式，對於鍛鍊上身肌肉尤其是胸肌有着十分優秀的效果。但是任何一個力量訓練，都需要安排好一個合適的重量。重量太小，那麼即使鍛鍊再多，也只能鍛鍊肌肉耐力，對於力量和體積沒有提升；而重量......

槓鈴硬拉是提升全身力量最優秀的訓練方式之一，從手掌到身軀，再到腳部，它可以鍛鍊到全身上下非常多的部位，那麼具體槓鈴硬拉練什麼地方呢？我們一起來看一看。背部肌羣背部是槓鈴硬拉最主要的兩個鍛鍊部位之一，在健身界大多數......

槓鈴划船運動軌跡狀似划船動作，通常是俯身動作，所以稱之為槓鈴俯身划船。其主要刺激的是背部肌羣，但是根據不同的練習方法，刺激的肌肉稍有差異。槓鈴划船鍛鍊哪個部位的肌肉目標鍛鍊肌羣是背部肌羣。其次對肱二頭肌、胸大......

説到胸部的鍛鍊，那麼就不能不提到卧推。而卧推又分為啞鈴卧推和槓鈴卧推，顧名思義，他們使用的器械分別為啞鈴和槓鈴，那麼啞鈴卧推和槓鈴卧推哪個好呢？啞鈴卧推和槓鈴卧推哪個好啞鈴卧推和槓鈴卧推其實是各有好處的。啞鈴卧......

坐姿槓鈴推舉是與站姿槓鈴推舉相對的，但都是很好的鍛鍊方式。那麼如何做好坐姿槓鈴推舉呢？需要注意什麼問題呢？一起看看！槓鈴的健身方式有很多，而且很多槓鈴健身方式都非常受到歡迎的，仰卧起坐身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90......

做槓鈴這種肌肉力量訓練的健身運動，很多人會出現肌肉痠痛的現象，此時除了按摩外，配合飲食調理能更快的緩解肌肉痠痛現象。吃蛋白質緩解舉槓鈴後及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓練所造成的肌肉......

槓鈴深蹲是一項力量訓練，練完後身體會很疲勞，對各部位肌肉的刺激也大，那麼一週練習槓鈴深蹲幾次最好呢？槓鈴深蹲一週幾次這個動作一週練習1-2次就行了，並不適合天天練習，對膝關節、腰部刺激比較大，高強度的練習容易引起膝關......

槓鈴划船和槓鈴硬拉雖然同是向上抬起槓鈴，但是兩者的動作是完全不相同的，發力部位不同，鍛鍊的肌肉也不同。目標鍛鍊肌羣不同槓鈴硬拉硬拉分為屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即後腰豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊......

健身既要練好胸肌和腹肌，也不能忽視背部肌肉的鍛鍊，寬厚的背部會讓男人看起來更有力量，更有魅力，現在主要是講解一下用槓鈴鍛鍊背部肌肉的要點。槓鈴俯身划船是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。鍛鍊部位：可以全面刺激......

一般情況下，槓鈴划船腰痠正不正常，取決於產生的原因。具體分析如下：1、正常槓鈴划船是一種背肌的強力訓練練習，特別針對中背部和腰部肌肉羣。在進行槓鈴划船時，可能會加快肌肉的新陳代謝速度，引起乳酸堆積，形成腰部痠痛的症......

標準的槓鈴深蹲能訓練股四頭肌、股二頭肌、臀肌的硬度和耐力，在靜態動作時下背部肌肉也能得到很好的鍛鍊。而錯誤的姿勢不僅訓練效果差，還容易發生意外受傷。本文主要是圖解槓鈴深蹲的正確姿勢，並介紹了一些常見的錯誤姿......

朋友最近練習槓鈴深蹲，發現練完後最近感覺膝蓋有些疼痛，難道練槓鈴深蹲會傷膝蓋嗎？下面我們就來看看槓鈴深蹲到底對膝關節有沒有影響？槓鈴深蹲時膝蓋受力分析槓鈴深蹲：下蹲的蹲位越深，後交叉韌和髕骨受力越大。下蹲的始終，後......

同樣是做槓鈴深蹲的動作，新手做完後訓練效果總是比不上老手，而且還容易出現一些運動損傷。今天主要是講講做槓鈴深蹲的時候，新手要注意哪些動作要領。槓鈴深蹲動作要領深蹲也叫全蹲，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作......

槓鈴畫划船主要是鍛鍊背部肌羣，正確的動作能提升訓練效果，錯誤動作則容易受傷，下面是槓鈴划船的動作圖解。槓鈴划船動作圖解步驟一：準備動作雙腳開立與肩膀同寬，上半身前傾，保持背部平直，腰腹緊繃。雙手握住槓鈴槓桿，可選擇寬......

大多數人來到健身房都會選擇卧推訓練，那麼練胸先做槓鈴還是啞鈴呢？練胸先做槓鈴還是啞鈴使用槓鈴或啞鈴訓練時，胸大肌和前三角肌的肌肉活動並無明顯的差異，而使用啞鈴訓練時，肱三頭肌的參與程度較小而肱二頭肌的參與程度較......

槓鈴深蹲既能練大腿肌肉，又能鍛鍊斜方肌，是很多健身愛好者常常練習的經典動作，但是有些初習者練了槓鈴深蹲後會脖子疼，這是怎麼回事呢？要怎麼做才能避免練槓鈴深蹲脖子疼？槓鈴深蹲脖子疼是怎麼回事做槓鈴深蹲脖子疼大多數都......

槓鈴硬拉分為槓鈴屈腿硬拉和槓鈴直腿硬拉，通常我們説的硬拉是指屈腿硬拉，兩者動作稍有差異。今天主要是分析圖解這兩個動作。槓鈴屈腿硬拉圖解目標鍛鍊部位：豎脊肌，臀大肌動作過程：步驟一：雙腳呈八字形站立，槓鈴放於體前，屈膝......

健身房經常有人會討論啞鈴卧推，槓鈴卧推，究竟哪個更好，今天就來研究一下。槓鈴和啞鈴練胸哪個好只要掌握動作的原理，那麼槓鈴和啞鈴都是可以訓練到的，啞鈴對於平衡要求更高，在對抗重力的同時還需要保持穩定，那麼槓鈴能夠承載......

槓鈴是通過適量的重量練習來鍛鍊身體的運動方式，不少健身愛好者，常用槓鈴鍛鍊肱二頭肌，下面就來看看肱二頭肌要怎麼鍛鍊吧！直立槓鈴彎舉重點鍛鍊肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋。如果不以斜託座椅支撐......