鋅元素是人體需要的微量元素,通常吃海產品類、植物類、瘦肉類食物鋅含量高。
1、海產品類
海產品類食物不僅含有鋅元素,而且還含有多種營養物質,可作為缺鋅症人羣主要食物來源,常見的有海魚、蛤蜊、蝦皮、牡蠣等,但是需要注意,如果是過敏體質的人羣,需要注意謹慎食用。
2、植物類
主要有蠶豆、綠豆、黃豆以及花生、栗子、瓜子等,這些食物中的鋅含量比較高,可給機體補充鋅元素,而且還可以補充其他多種營養物質。
3、瘦肉類食物
瘦肉的鋅含量比較高,日常可以炒菜吃或是熬湯喝,給身體補充足夠的鋅元素,比如豬肉、牛肉、羊肉等。
另外,如果鋅缺乏比較嚴重時,除了吃以上食物之外,還可以在醫生的指導下口服葡萄糖酸鋅等藥物進行治療。