當你正在談論減肥、腹肌、馬甲線、人魚線的時候，談到力量訓練，那麼做力量運動可以減肥嗎？
很多女性擔心，做力量訓練會長肌肉，其實不然做適當的力量運動不但不長肌肉反而有利於減肥。一方面，中低強度的力量訓練以脂肪供能爲主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力，提高人的基礎代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利於減輕體重，塑造完美體型。另一方面，力量訓練能夠鍛鍊肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內的脂肪，達到理想的減肥效果。以力量訓練這一種減脂又增肌的運動方式減肥還有一個好處，能夠避免體重反彈。因此，要減肥，不僅要做有氧運動，還要結合力量訓練。
力量運動也叫負重練習、阻力練習，人們通常認爲這是針對塑造體形的運動，其實它對整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、改善情緒更好地應對壓力、保護心臟健康注、意力更集中、看起來更年輕等都有着非常積極的作用和影響。
力量運動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。
1.力量訓練保持肌肉在減肥。據密歇根大學的一項研究,至少25%至30%僅靠節食減肥,失去的不止是脂肪,還有是瘦肉組織,肌肉,骨骼和水。然而,力量訓練可以幫助節食者保持肌肉質量,同時減肥。
2.力量訓練提高你的新陳代謝。從二十幾歲開始,如果他們沒有通過力量訓練來保護肌肉,大多數人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉,。在60歲以後,這個損失是雙倍的。但常規力量訓練可以保持肌肉的壽命並重建那些丟失的肌肉。
3.力量訓練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。因爲肌肉是活動的組織(不像脂肪是惰性氣體),它需要能量來維持。肌肉越多,你越能吃而不增加體重。力量訓練可以提供代謝率增加15%,這是有利於減肥和長期控制體重。
1.訓練前熱身、訓練後拉伸:訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證,但這往往容易被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動,目的是提升心率和體溫,爲即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結束後,緊接着再針對訓練日當天的目標部位,進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時,進行適當的拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高,利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放鬆運動,通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。
2.保持挺胸拔背:幾乎每一篇你讀過的訓練指導類文章,都會強調體姿和動作規範的重要性,其目的是保持軀幹的穩定,提高訓練效率並避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用於每個訓練。具體說來就是:挺胸、雙肩下沉並後收、收腹、下背內收。對於站姿、坐姿或臥姿等不同的訓練姿勢,這些原則都同樣適用。
3.正常的呼吸:正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高。基本的原則是,下放重量時吸氣,上舉時屏住呼吸,快完成上舉是呼氣。
