許多女性因爲減肥，非常喜歡進行動感單車運動，生理期能騎動感單車嗎？
動感單車屬於比較劇烈的運動,時間一般在45～60分鐘左右,而女性月經期間不宜進行劇烈運動,不然會出現月經量過多,影響內分泌功能,導致月經不調,比如月經淋漓不斷。請結合你的情況,避免在月經期間鍛鍊身體,如果有必要,也一定要在出血不多的情況下進行。
月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較爲輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動爲主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。
運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動,會有利於經血的排出,減輕月經期子宮收縮,減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。
經期進行中等強度的運動,可以提高對疼痛的耐受力,並明顯地對原發性痛經和經期綜合徵有一定的緩解作用。
經期內往往容易情緒緊張,身體會持續處於應激狀態,產生一系列的內分泌反應,最終影響子宮內膜導致月經不調。也就是說,心情不好、焦慮等,更加重了大姨媽的不適感。
而運動可以調節大腦的興奮與抑制過程,讓人心情愉悅,可以減輕經期焦慮、睏倦、易怒等症狀。
減少運動量:宜參加一些平時經常練習的,比較熟練的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
縮短鍛鍊的時間,放慢速度:以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。
避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動,即使用了衛生棉條也不行,因爲經期女性抵抗力較弱,生殖系統易受攻擊,游泳池細菌較多,極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成月經失調。
許多女性因爲減肥，非常喜歡進行動感單車運動，生理期能騎動感單車嗎？
注意氣候變化,特別要防止高溫日曬、風寒雨淋;或涉水游泳,或用冷水洗頭洗腳,或久坐冷地等。
醫學認爲,情志異常是重要的致病因素之一,而精神情緒對月經的影響尤爲明顯。故經期一定要保持情緒穩定,心情舒暢,避免不良刺激,以防月經不調。
經期照常工作、學習、從事一般的體力勞動,可以促進盆腔的血液循環,從而減輕腰背痠痛及下腹不適,但應避免重體力勞動和劇烈運動,因過勞可使盆腔過度充血,引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等;並保證充足睡眠,以保持充沛精力。
月經期因經血的耗散,更需充足的營養;飲食宜清淡溫和,易於消化,不可過食生冷,因寒使血凝,容易引起痛經,以及月經過少或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津的食物,以減少子宮充血。要多喝開水,多吃水果、蔬菜,保持大便通暢。
經期要保持外陰清潔,每晚用溫開水擦洗外陰,不宜洗盆浴或坐浴,應以淋浴爲好;衛生巾、紙要柔軟清潔,最好高壓消毒使用;月經帶、內褲要勤換、勤洗,以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激,洗後開水燙一下,並在太陽下曬乾後備用;月經墊子宜用消毒紗布及衛生紙。大便後要從前向後擦拭,以免贓物帶入陰道,引起陰道炎或子宮發炎
