許多練瑜伽的朋友在瑜伽練習後,出現肌肉痠痛的狀況,對狀態有不少影響,那麼我們需要如何緩解呢?
休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
對痠痛局部進行拍打按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。
站或坐位,腿部肌肉放鬆並抖動,同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
許多練瑜伽的朋友在瑜伽練習後,出現肌肉痠痛的狀況,對狀態有不少影響,那麼我們需要如何緩解呢?
用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反覆8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然後五指分開,由前額髮際推擦至百會穴5~6次,反覆操作30次,每次間隔5~10秒鐘。
從上而下依次按揉前胸,反覆20次。並從左至右環形推揉腹部,反覆做20次。
熱敷是最有效的一種方式,對痠痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉痠痛,促其恢復正常。