其實好睡眠真的不是什麼奢侈品，緊張忙碌的時間表、日程安排以及一堆要馬上解決的問題，總會給你的睡眠帶來很多陰影，如何讓你的大腦完全休息下來?俗話說，充足的睡眠是女性養顏的法寶，那麼良好的睡眠質量怎麼才能擁有呢?
如何改善睡眠狀態
1、睡覺前吃鈣片
鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400至500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。
2、早起寫計劃，睡前記煩惱
美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助於緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起牀就寫下當天待辦事宜，完成後就劃掉。牀頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。
3、除了睡衣，身上不要留有任何“紀念品”
手錶、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心 悅目的妝容，最好都在上牀前全部去掉。雖說手錶、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞於讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨 汗液滲入皮膚，阻礙血液循環。
4、不要帶着滿肚子油水入睡
中醫說“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，胃腸要“加班加點工作”，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處於興奮狀態中，想要安穩地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經，使人興奮，入睡也會變得更加不易。
5、腹式呼吸法 輕鬆改善睡眠
舒壓放鬆有很多種方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉鬆弛 法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。這些程序雖然不同，但都是以放鬆爲基礎的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患 者身體放鬆，還有另外二方面的效果：(一)促進心理層面的過度活躍下降;(二)在生理及心理都放鬆的情況下，引導睡眠出現。
