受訪專家：中國中醫科學院醫學實驗中心副研究員代金剛
每天２３點後睡覺就算熬夜。據調查，年輕羣體中，有３５．３％的男性和５０．２％的女性長期熬夜。熬夜像一種慢性毒藥，慢慢地摧毀人的健康。打個比方，一個裝滿水的大木桶，底下被鑿了一個小孔，水不會迅速流走，而是趁你不注意，一點一滴，時時刻刻地流出去，你開始察覺不到，突然有一天，你會驚訝地發現，木桶裏的水不見了。這就是中醫上所說的“暗耗”。我們的氣血就像木桶裏的水，熬夜，是那個小孔，木桶對應的，則是中醫上講的“脾”。
脾主運化水液，長期熬夜，脾的運化功能受損，就會造成痰溼內停、水谷精微無法得其道運輸，溼聚於體內，從而造成肥胖；脾不能運化氣血，上榮頭面，會使腦髓失養、記憶力減退；氣血虧虛，則胞宮不能充盈，出現月經錯後，血不榮則痛，因而痛經。因此，要想把熬的夜補回來，就應當健脾滋陰，把丟失的水“氣血陰液”和木桶上的洞“脾虛”都補回來。當木桶“脾”完整了，注入的氣血陰液自然不會流失。具體應從以下着手。
１．食補。核桃、枸杞、黑芝麻、龍眼肉、山藥、榛子、牛肉、葡萄、大棗等均可補脾。經常熬夜的人，可以適當多吃一些。枸杞銀耳雪梨湯是不錯的選擇，方中枸杞滋陰、銀耳補脾胃、雪梨可滋陰降火。
２．運動。八段錦是我們古代傳統的功法，其口訣簡便，功法易學，而且八段錦還專門有一式“調理脾胃須單舉”。但這不是一朝一夕就可以實現保護脾胃的功能，我們要常加練習。太極、五禽戲等中國傳統運動對身體都有很大益處。
３．藥物。如果覺得日常調攝功能有限，可嘗試服用歸脾丸，它可益氣、健脾、養血、滋陰、安神，是長期熬夜人羣的一個不錯的選擇。方中參、芪、術、草益氣補脾以統血攝血；龍眼肉、酸棗仁、茯苓養血補心以安神定志；更用木香行氣助運，以防補藥膩滯礙胃。諸藥配伍，共成健脾養心、氣血雙補之劑。如果除熬夜之外，還有其他嚴重或複雜病症，應到正規中醫院或中醫診所進行全面治療。
《黃帝內經》有文：春夏夜臥早起、秋日早臥早起、冬天早臥晚起。就是讓我們放下手機，避免拖延，減少不必要的熬夜，這樣才能養出健康的好身體。
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