現代生活條件越來越好人們都把越來越多的注意力放在了身體及健康等方面。也隨着大家的養生意識越來越強，很多朋友都會運動健身。而早起晨練就成了很多朋友都會一直堅持不懈做的事情，那麼晨練的時候有哪些事情是我們必須要注意的，下面各位小主就跟着小編一起來了解一下吧。
晨練時的6個事項要注意
1.循序漸進
由於早晨剛從睡眠中醒來，身體各組織器官處於抑制狀態，加之早晨氣溫低，關節、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛鍊要循序漸進，先做準備活動，動作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習由輕到重，跑步距離逐步加長。先進行輕微的運動，可以使周身的毛細血管打開，肌肉關節隨時放鬆。切記一開始就猛跑急跳，進行劇烈運動，否則，就會突然加重心臟負擔，造成噁心、嘔吐現象，對身體非常有害，還容易發生運動損傷事故。
2.選好場所
要選擇空氣新鮮的晨練運動場所，最好在學校、機關、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進行，避免在煤煙瀰漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛鍊。在有風的情況下，應選擇上風向。在鍛鍊時間的選擇上，應儘量避開逆溫出現的時間，一般清晨的空氣是較清新的。
3.因人而異
有人晨起空腹鍛鍊感到輕鬆愉快，無任何飢餓感覺，並且習以爲常。有些人在空腹鍛鍊時就感覺不適(心臟或胃等部位“發虛”)，吃東西后再練就能緩解，因此在晨練前就應喝點飲料、吃點東西，不應強調空腹鍛鍊，不過進食量不宜過多。
4.形式多樣
晨練形式應當多樣，速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。健身項目繁多，可因人而異，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網球、太極拳、氣功等爲宜，既可鍛鍊身體，又能調節精神。另外，運動前要到醫院做全面檢查，瞭解健康狀況，以便合理選擇項目，確定適宜的運動量，便於在運動中進行自我醫務監督。
5.間歇鍛鍊
老年人蔘加晨練健身宜做間歇鍛鍊，在晨練時最好有個同伴，邊鍛鍊邊聊天，既能活躍晨練氣氛又可互相照應。身體有病時，如感冒發燒或身體特別疲勞時，應暫停鍛鍊，待身體恢復後再行健身活動。
6.要有規律
按時晨練，持之以恆。每次晨練前都要做好準備活動，晨練時要精力集中，晨練後要做放鬆活動。要注意定期體檢，及時瞭解身體狀況，根據身體健康情況調整和確立晨練健身計劃，使晨練活動切實達到強身健體之目的。
晨練適合做什麼運動
1、晨操
如果你覺得起牀換運動服裝，跑到室外運動太過浪費時間，那你可以在牀上做一套晨操。身體側臥，左手彎曲支撐身體，另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直併攏，然後往擡起右腿，擡到最高點後，放下。右腿重複擡起15次後，換另一側，左腿擡起15次。
2、慢跑
一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運動，因爲氧氣參與代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此爲早上，人的體溫較低，關節還不是很靈活，小編建議，跑的時候速度可以放慢些，這樣能夠避免膝蓋受傷。
3、騎自行車
如果你的公司離你住的地方不是很遠，那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡，而且運動腿部，瘦腿效果顯著。
4、跳繩
跳繩不受時間空間限制，是最佳的居家運動。並且，跳繩是一種全身性的運動，能夠鍛鍊到人的各個部位。跳繩時候，速度不用太快，不要彈跳過高，這樣容易對關節產生震盪。
小編結語：以上內容就是小編要介紹給各位小主的。雖然晨練的好處有很多，但是在晨練時還是請各位小主記得不能夠太心急，畢竟任何事都不會一蹴而就的。小編也介紹了四種在晨練時適合的運動，希望在各位小主晨練的時候能夠有所幫助。最後，小編希望跟各位小主都擁有一個健康的身體。
