腎健康真的是特別得重要了，如果說腎氣不足，那還是得好好地保養了，尤其是女性朋友。一旦出現什麼症狀，及時地進補也是非常重要了。那腎氣不足的表現有哪些，如何才能改善腎氣不足，這些大家是不是也是非常的感興趣呢，好了，今日小編就帶大家一起來看看吧。
腎氣不足的表現
1、眼瞼浮腫
腎是主水的，腎虛會導致血液循環緩慢，讓人看起來浮腫，所以人們在睡覺前要少喝水。可以多做一些強腎的運動，比如兩腳平行，兩腳的距離與肩寬一樣，兩個手臂自然下垂，手掌貼於褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續呼吸9次不要落地。
2、更年期早現身
一般女性在50歲左右纔會出現更年期，但“腎虛”的女性則早早表現出閉經、性慾低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期症狀。建議女性平時應規律作息，適當運動，最好選擇平緩的、夾帶着安逸平和的傳統運動方式，如太極拳。
3、怕冷
腎陽不足即生寒。畏寒怕冷女性可以在日常飲食中注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補腎陽的食物。
4、變胖
也許沒有人會把體胖跟腎虛聯繫起來，其實發胖的罪魁禍首之一，有可能就是腎虛。我們可以每天把兩手掌搓熱後，分別放在腰部，直到感到熱爲止，這樣早晚各數次，能補充腎氣。
另外多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉，另外，鯉魚、粳米、糯米、小米，大棗等補氣食物也是很有必要的。
5、失眠燥熱、注意力難以集中
腎虛的患者會容易出現煩躁的心情，而且注意力難以集中，經常失眠多夢，還經常感到腰膝痠軟，這些就是腎氣不足的表現。另外巨大的工作壓力、緊張的情緒，或者食用大量的溫燥食物後，都有可能會出現腎氣不足。
另外可以在飲食中多攝入鴨肉、甲魚、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。
腎氣不足吃什麼
1、枸杞
腎氣不足會引發腰痠背痛、頭暈耳鳴等症狀，補腎最簡單的方法是枸杞子泡水喝。取枸杞20-30克，用開水沖泡，加蓋悶10-20分鐘後飲用，也可以在泡兩三次後把枸杞吃下去。另外，直接嚼着吃枸杞更有利於營養成分的吸收。
腎陽虛的人表現爲精神萎靡、四肢冰涼、腰膝疼痛、夜間盜汗等，適合用枸杞子泡酒喝。取枸杞子200克，白酒1千克，將枸杞子洗淨晾乾泡入酒中，密封14天后開始飲用，每次10毫升，每天2次。
2、何首烏
補肝腎，益精血，用於更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠，性情急躁。還可用於慢性腎功能衰竭。
首烏肝片：何首烏50克，濃煎取汁，豬肝100克，切片炒熟，加入首烏汁。
3、百合
養陰清心安神，治療更年期綜合徵。
西洋參百合粥：西洋參30克，濃煎2小時取汁，鮮百合50克，大米100克，共煮粥。
4、黑豆
用於腎虧月經稀少，慢性腎病蛋白尿。
黑豆核桃燉豬腰：黑豆50克，核桃仁30克，豬腎1個，共燉2小時，低鹽調味。
5、蜂蜜
蜂蜜中有生殖腺內分泌素，這種物質有着明顯的活躍性腺的生物活性，所以體弱、年紀大的患者可以堅持的吃蜂蜜製品。
6、果仁
專家發現，在某些經常吃瓜子的民族中，極少有前列腺疾病發生。這是因爲瓜子中含有一種能影響男性激素產生的神祕物質。此外，小麥、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對增強同房有幫助。
結語：擁有好的身體是我們大家都渴望的，頭昏腦漲肯定是需要好好治療一下的，而腎氣不足的表現有很多，大家要善於發現自己的健康問題，這樣才能更好地保養好身體。腎氣不足會引發腰痠背痛、頭暈耳鳴等症狀，補腎最簡單的方法是枸杞子泡水喝。百合寧神，效果也是非常好了。
