喝水是我們每天都要進行的一種活動，但是大家可能不知道喝水有很多講究。入秋以後天氣比較乾燥，需要多喝水。今天小編就和大家說的是中醫教大家如何健康飲水，一起和小編看看吧。
入秋之後如何健康喝水？
秋天溼度降低，皮膚、嘴脣和咽喉表皮細胞更易丟失水分。喝水是最直接的補水方法。根據中國居民膳食指南建議，成年輕體力勞動者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升。這是一個最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。
需要提醒的是，喝水最好喝白開水，要少量多次，不要牛飲或等口渴了再喝。睡前喝點水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導致的血液黏稠；早晨喝點水可及時補水。
不少蔬果含水量高達90%，也是補水大戶。胡蘿蔔、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿蔔素，可以在體內轉化爲維生素A，有助於維持皮膚、嘴脣和咽喉上皮細胞完整性，從而緩解秋燥。另外，蔬果含有的番茄紅素、花青素、維生素C均有利於皮膚健康。
秋季飲水也分時間段
AM6：30：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起牀之際先喝杯250ml的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，還可幫助清潔胃腸道。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食！（非常重要！身體排污靠它！）
AM8：30：清晨從起牀到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急着泡咖啡，給自己一杯至少250ml的水！
AM11：00：在冷氣房裏工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裏的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。
PM12：50：用完午餐半小時後，喝一些水，取代讓你發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。
PM3：00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補充在冷氣房裏流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。
PM5：30：下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
PM10：00：睡前一至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。
合理飲水量是什麼？
人體的需水量
水的需求量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量爲2500ml左右，其中飲水約佔50%，食物中含的水爲40%左右，體內代謝產生的水佔10%。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加。生病時特別是發燒時也要多喝水，因爲體溫每升高1°新陳代謝就加快大約7%。
飲水不足的危害
缺水時，除感到口渴外，還會出現皮膚乾燥、脣裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等現象，嚴重時還會出現發熱、煩躁不安等精神症狀。水分不足會導致胃腸消化、血液輸送營養、體液濃度調節等的功能失常，還會引發腰痠背痛及變形性膝關節症、關節炎等疾病。
飲水過量的危害
過量飲用水會導致人體鹽分過度流失，開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。但體內水過多或水中毒的情況正常人極少出現，一般多見於肝、腎、心功能異常的人。
如何判斷缺水
如果你不知道喝水多了還是少了，這裏有個小竅門，可以根據自己尿液的顏色來判斷。一般來說，人的尿液爲淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。
其實我們有很多朋友喝水方法都不正確的，運動之後不能牛飲。牛飲起不到補水的效果，反而過段時間會更加口渴，所以有一個健康的飲水方法是非常重要的。希望上面提到的大家都能夠注意一下。
