睡覺對每個人來說都是一件很重要的事情，每個人每天最好要保持7-8個小時的睡眠時間。尤其對女人來說，保持良好的睡眠可以保持充足的精力，使人氣色變好。睡眠不足或睡眠質量不好會使人精力不足甚至變醜。想知道哪些睡覺的小習慣會使人變醜嗎?看完之後就要改掉這些壞習慣了。
這些睡眠小習慣使人變醜
1、睡覺時用口呼吸
一般人睡覺呼吸的方式分3種，分別爲：鼻子呼吸、口呼吸、鼻口共同呼吸，不同的呼吸方式會對頜骨的發育產生一定的影響，如果睡覺時長期用口呼吸，氣流會衝擊硬齶，導致臉型逐漸發生變化，使得上脣短後翹起，牙齦、牙齒髮生相應變化，影響容顏。
2、趴着睡覺
趴着睡感覺萌萌的，然而卻會對脊椎健康造成不利影響。趴着睡覺時，脊椎由於得不到固定的支撐，因此容易引發脊椎骨變形彎曲，導致身材變形，或者引起脖子痠痛、腰背痛等。另外，趴着睡覺時，臉部會與枕頭、被褥發生摩擦，不利於呼吸。
3、不卸妝就睡覺
就算不化妝，我們睡覺之前也一定要用清水認真洗臉，因爲一天下來臉上沾染的灰塵及污染物是相當多的!另外，人在睡覺的時候，皮膚會進行新陳代謝，如果不卸妝就睡覺，臉上髒東西太多，細胞脫落就會受到阻礙，進而堵塞毛孔，引起粉刺或痤瘡。
4、開燈睡覺
不少怕黑的女孩都有開燈睡覺的習慣，然而開燈睡覺對身體卻有着許多不利的影響。開燈睡覺時，人體的褪黑色素分泌量會有所減少，影響肌膚的修復，而且對睡眠質量也會產生影響，如果睡得不好，皮膚會逐漸變得粗糙、黯淡。據美國俄亥俄大學的研究發現，晚上開燈睡覺，即使光亮再微弱。也會導致人的體重增加，影響身材。
有哪些睡眠的好習慣呢?
1、保證你的睡眠時間
正常成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的，太多太少都不好，但很少人可以基本保持這個睡眠時間。現在很多年輕人熬夜，晚睡晚起，這都是不好的睡眠習慣。睡懶覺或者睡眠不足，都可能增加患病和死亡的危險。
2、早睡早起
人的身體在夜間會進行排毒，在不同的時間會進行不同器官的排毒，所以，在這些時間，最好是讓自己處於睡眠狀態。如果可以，晚上11點就差不多可以上牀睡覺了。
3、正確的姿勢
睡覺的時候姿勢也很重要。有些人喜歡趴着睡，但長期趴着會影響身體功能，尤其是對心臟和肺部的壓迫，影響呼吸。選擇正確的舒適的睡眠姿勢，對睡眠質量也有一定的保障。你可以平躺着，或者稍微側身睡。當然，晚上我們會不斷換姿勢的，但儘量避免趴着睡。
4、避免熬夜
熬夜會讓身體承受更多的負荷，還會容易導致上火，精神狀況不佳。熬個一兩天你或許不覺得有什麼，但是多幾天，你就會明顯地感覺到體力不夠，注意力難以集中，睏乏等等。熬夜之後，即使你可以睡得比較晚，那樣睡眠質量也不高，因爲你的身體節奏已經被你打亂了。
睡眠都每個人來說都是很重要的，研究說明一個人如果長時間無法得到優質的睡眠將會對工作、學習產生極大影響甚至無法正常工作。中小學生處於長身體的關鍵時期，充足的睡眠尤其重要。成人每天也至少要保持6個小時的睡眠，才能精力良好的去工作。希望大家保持良好的睡眠習慣，擁有優質的睡眠。
