擁有結實的胸肌是大多數男性的夢想，要鍛鍊胸肌就要選擇正確的運動方法來訓練，那麼什麼運動練胸肌最有效呢?游泳水對胸廓的壓力不但能使呼吸肌得到鍛鍊，也會使胸肌變得格外發達。游泳的時候，划水動作不但涉及到胳膊和肩部，......

說起練胸，我們一定會想到臥推。沒錯，臥推是鍛鍊胸肌最有效也最經典的運動之一，幾乎沒有哪一個練胸的人會錯過臥推。但是，很多人在臥推過程中，卻往往覺得胸肌沒有發力。那麼這是爲什麼呢？臥推感覺不到胸肌發力怎麼辦呢？臥推感......

健美性感的胸肌相信是很多男人健身想要達到的效果，不過大多是利用啞鈴、槓鈴來進行鍛鍊，今天給大家介紹一下用拉力繩這個最簡單的健身器材鍛鍊胸肌的方法。站姿前推目標肌肉：胸大肌上部動作要領：1、將拉力繩固定在較低的......

上胸肌在胸肌訓練中至關重要，而且這也是胸肌所有部分中最難練的。想要練好上胸肌你需要的是更合理的安排和技巧，接下來總結練上胸肌的建議，相信你鍛鍊的效果一定會事半功倍的。把上胸訓練排在第一位任何訓練運動都是一樣......

胸部肌肉要想鍛鍊的健碩的話，有些健身動作是一定要好好的練起來的。那麼能夠鍛鍊胸肌的方法有哪些呢？今日就跟着一起來學起來吧！想擁有令人羨慕的大胸肌，其實依靠健身鍛鍊的方式是可以成功的，當然如果你還在猶豫選擇什麼樣......

想要擁有強健的胸肌，除了要選擇合適的鍛鍊方式之外，日常生活中有一些食物也是有增肌效果的，下面就來看看練胸肌吃什麼好。含蛋白質的食物人在運動的時候需要消耗大量的熱能，要練胸肌更離不開能量供給，肌肉收縮的動力來源於......

想要胸肌飽滿，胸肌外側是必須得加強的位置，那麼怎樣能夠將胸肌外側練好呢？雙槓臂屈伸可以進行雙槓臂曲伸,將全身支撐於雙槓上。做曲伸運動。效果很不錯,宿舍裏可以雙臂立於鋪板,雙腿擡起,手臂屈伸運動,感覺效果更明顯。......

要胸肌，除了運動就是吃！那麼鍛鍊胸肌吃什麼呢？就專業角度看，牛肉、水果蔬菜是少不了的，還有什麼其他的食物嗎？接下來我們一起了解一下吧。牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，而脂肪含量很低，非常適合想吃出......

大多數肌肉羣的鍛鍊都可以在不負重或不使用器械的情況下輕鬆進行，很多人認爲，鍛鍊胸肌就必須去健身房。其實，很多胸肌鍛鍊根本不需要專門的器械，徒手就能達到鍛鍊的目的。基礎俯臥撐開始做俯臥撐時，胸部和地面不能貼得太近......

你是否羨慕那些胸前高高挺起得魁梧肌肉男呢?男人都希望能夠擁有有型的身材，結實的胸肌，這樣更顯男性魅力，所以鍛鍊胸肌成爲了男性健身的必修課程，那麼該如何鍛鍊結實的胸肌呢?不妨試試以下十個小動作，讓你變身肌肉型男。1......

想要練出胸肌，對待吃這件事不能馬虎的，因爲正確的營養補充纔會讓你的胸肌好看而且健碩。那麼練胸肌不適宜吃什麼呢？米飯富含澱粉，能爲身體提供能量，是中國人的主要糖類來源。但攝入澱粉過多，會在體內轉化成脂肪，不利於肌肉形......

俯臥撐是最常見的一種鍛鍊方法,通過俯臥撐能夠鍛鍊到胸肌中縫嗎?胸肌中縫是一個非常需要鍛鍊的部位,能夠鍛鍊的方法也有很多,其中俯臥撐就很不錯!那麼胸肌中縫俯臥撐應該怎麼做呢?不妨一起看下和學習下吧!動作要領:兩......

胸部下垂讓你和油膩中年男更加接近，如何改變？胸肌不練後會下垂麼可能會，隨着胸部脂肪的增加，充血的減少，以及長時間沒有訓練肌肉含量的下降，這些原因都會導致胸部初選下垂。練胸肌可以改善下垂嗎是可以有效改善的，胸部肌肉訓......

很多人都知道，俯臥撐主要鍛鍊的肌肉就是胸肌和肱三頭肌。但是很多人在練習的時候，往往只覺得手臂發酸，胸肌卻用不上力，那麼俯臥撐如何用胸肌發力呢？慢慢下降做俯臥撐時不能太快，要思考和感受肌肉用力，讓胸肌慢慢拉伸，在胸快貼......

胸肌一直以來都是許多健身男性最愛練的部位，但想要把胸型練好可不是一件簡單的事情！主要因爲胸肌是一個很大的肌羣，一般來說我們都將它分爲上胸、中胸及下胸，因此，胸肌的訓練就非常的講究角度，只有正確的角度才能鍛鍊到正確......

男人鍛鍊胸肌能擁有結實性感的胸部肌肉，而女人鍛鍊胸肌胸會變大嗎？是否可以起到豐胸的效果？鍛鍊胸肌胸會變大嗎鍛鍊胸肌一般是不會使胸變大來起到豐胸效果的。乳房的主要成分是脂肪和乳腺，而胸肌只是能夠起到承託乳房的作......

第一式：平板啞鈴飛鳥鍛鍊部位：胸大肌外側健身功效：很好地鍛鍊胸部的肌肉，可以讓胸大阪扶艋沛肌變得更加結實、有力，能刺激胸部肌肉的生長。練習組數：3~5耘資詭撥組，每組8~12個。健身吧提示：開始時可以使用較輕的啞鈴重量，以便......

那些健身達人的塊狀完美胸肌可以說是很多男士健身的目標，但是有人卻發現自己不管怎麼練胸肌中間的溝都不怎麼明顯，沒有深溝導致胸肌看起來不好看，而這個中縫部位也號稱是胸肌鍛鍊中最難的，下面就來看看胸肌中縫怎麼練最有......

很多人提起肌肉鍛鍊，可能腦海中第一個想起的就會是胸肌，畢竟胸肌是性感身材的代表，不過一部分人在練胸肌時可能還想順便練練其他的肌肉，那胸肌和什麼一起練最好呢？胸肌和腹肌能一起練嗎？胸肌和什麼一起練最好最好單獨練。胸......

啞鈴是一個用處非常多器械，利用啞鈴可以做啞鈴側平舉、啞鈴彎舉、啞鈴飛鳥等等。而在這其中，啞鈴飛鳥就是人們鍛鍊最多的方式之一。不少人也希望通過啞鈴飛鳥鍛煉出腹肌，那麼啞鈴飛鳥可以鍛鍊腹肌嗎？啞鈴飛鳥多久練出腹肌......