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有關槓鈴的養生精選
槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉 槓鈴平板臥推怎麼做
槓鈴是健身器材中比較常見的一種,通過合理的練習,可以起到鍛鍊肌肉,增強身體素質的作用,槓鈴的練習方式有許多種,槓鈴平板臥推是很多健身人羣採用的比較多的一種方法,那麼槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉呢?槓鈴平板臥推鍛鍊哪些......
2019-12-09
深蹲能不能瘦腿 槓鈴深蹲多少重量合適
深蹲其實是一種體育鍛煉方式之一,是鍛鍊大腿肌肉的關鍵動作,而且還可以提高身體的肺活量增強心臟功能,那麼深蹲能不能瘦腿?深蹲能不能瘦腿可以,做深蹲動作,可以有效瘦腿和練就翹臀。但是深蹲只能讓腿部和臀部肌肉緊實,配合......
2017-07-11
槓鈴划船傷腰怎麼辦 槓鈴划船標準動作是什麼
槓鈴划船是一項鍛鍊背部肌肉的運動,因爲它的運動軌跡類似划船的動作,所以叫槓鈴划船。那麼槓鈴划船傷腰怎麼辦?槓鈴划船傷腰怎麼辦在進行槓鈴划船前,要先做熱身運動,避免突然劇烈運動導致腰部出現損傷。運動完之後,要適當的......
2020-05-07
臥推槓鈴不能觸胸 觸胸好還是不觸胸好
我們知道,臥推是鍛鍊胸肌的運動。槓鈴臥推其實也就是將槓鈴從下往上推再重新放下的過程。但是很多人並不知道槓鈴的下放到底要到什麼程度,有些人認爲應該要觸碰到胸部,有的人認爲臥推槓鈴不能觸胸,那麼到底哪個纔是對的呢......
2017-02-14
練胸先做槓鈴還是啞鈴 槓鈴練胸肌最好的方法
大多數人來到健身房都會選擇臥推訓練,那麼練胸先做槓鈴還是啞鈴呢?練胸先做槓鈴還是啞鈴使用槓鈴或啞鈴訓練時,胸大肌和前三角肌的肌肉活動並無明顯的差異,而使用啞鈴訓練時,肱三頭肌的參與程度較小而肱二頭肌的參與程度較......
2017-08-24
舉槓鈴會長不高嗎
練習槓鈴可以增強手臂力量,讓肩頸變得寬厚結實,但是很多人擔心舉重會影響身高,因此,很多正長個子的青少年並不敢輕易嘗試槓鈴,那麼槓鈴會不會影響身高呢?舉槓鈴會長不高嗎普通人以健身爲目的,每天舉槓鈴幾十下是不會影響長高......
2019-04-22
槓鈴深蹲幾天練一次
槓鈴深蹲是一項力量訓練,練完後身體會很疲勞,對各部位肌肉的刺激也大,那麼一週練習槓鈴深蹲幾次最好呢?槓鈴深蹲一週幾次這個動作一週練習1-2次就行了,並不適合天天練習,對膝關節、腰部刺激比較大,高強度的練習容易引起膝關......
2016-12-15
俯身槓鈴划船腰疼怎麼回事 槓鈴划船腰疼是怎麼回事
有些人練習槓鈴划船後腰疼,不動的時候疼痛還不明顯,但是晚上睡覺如果翻個身,或者彎腰撿東西的時候就會脹痛的很,這是怎麼回事呢?難道練習槓鈴划船會傷腰,引起腰痛嗎?該怎麼緩解疼痛呢?槓鈴划船腰疼是怎麼回事腰肌勞損引起的練......
2017-08-16
槓鈴划船和硬拉的區別 槓鈴划船與槓鈴硬拉的區別
槓鈴划船和槓鈴硬拉雖然同是向上擡起槓鈴,但是兩者的動作是完全不相同的,發力部位不同,鍛鍊的肌肉也不同。目標鍛鍊肌羣不同槓鈴硬拉硬拉分爲屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即後腰豎脊肌,直腿硬拉主要鍛鍊......
2017-05-08
槓鈴硬拉練什麼地方 背部和腿部是主要鍛鍊部位
槓鈴硬拉是提升全身力量最優秀的訓練方式之一,從手掌到身軀,再到腳部,它可以鍛鍊到全身上下非常多的部位,那麼具體槓鈴硬拉練什麼地方呢?我們一起來看一看。背部肌羣背部是槓鈴硬拉最主要的兩個鍛鍊部位之一,在健身界大多數......
2017-08-27
怎麼用槓鈴鍛鍊背部肌肉
健身既要練好胸肌和腹肌,也不能忽視背部肌肉的鍛鍊,寬厚的背部會讓男人看起來更有力量,更有魅力,現在主要是講解一下用槓鈴鍛鍊背部肌肉的要點。槓鈴俯身划船是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。鍛鍊部位:可以全面刺激......
2017-03-24
深蹲槓鈴傷膝蓋嗎 槓鈴深蹲傷膝蓋嗎
朋友最近練習槓鈴深蹲,發現練完後最近感覺膝蓋有些疼痛,難道練槓鈴深蹲會傷膝蓋嗎?下面我們就來看看槓鈴深蹲到底對膝關節有沒有影響?槓鈴深蹲時膝蓋受力分析槓鈴深蹲:下蹲的蹲位越深,後交叉韌和髕骨受力越大。下蹲的始終,後......
2017-02-08
啞鈴臥推多少公斤合格 槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別
臥推是很多健身愛好者都喜歡的動作,它可以鍛鍊到臂肌,也可以鍛鍊到胸肌,臥推的時候,可以選擇啞鈴,也可以選擇槓鈴,那麼啞鈴臥推多少公斤合格呢?啞鈴臥推多少公斤合格和個人的力量以及耐力等因素相關,同樣70kg的人,力量不同,那麼......
2020-02-06
怎麼用槓鈴鍛鍊腿部肌肉
腿部肌羣包括大腿肌羣、小腿肌羣,用槓鈴鍛鍊腿部肌肉時,可以試試下面這些動作,能幫助快速有效的健碩腿部肌羣。槓鈴深蹲槓鈴深蹲(BarbellFullSquat)是鍛鍊大腿股四頭肌經典動作,屬於自由深蹲。槓鈴深蹲又分爲頸後槓鈴深蹲、......
2016-12-24
槓鈴臥推重量上不去 五個方法提升臥推重量
很多人在做槓鈴臥推後,一開始可能會有明顯的幾部,肌肉增強,推舉的重量也越來越大。但是過了一段時間,就會進入一個平臺期,臥推重量一直上不去,甚至還會下降。那麼槓鈴臥推重量上不去到底要怎麼辦呢?小重量增加訓練平臺期重量......
2018-10-26
槓鈴划船腰痠正常嗎
一般情況下,槓鈴划船腰痠正不正常,取決於產生的原因。具體分析如下:1、正常槓鈴划船是一種背肌的強力訓練練習,特別針對中背部和腰部肌肉羣。在進行槓鈴划船時,可能會加快肌肉的新陳代謝速度,引起乳酸堆積,形成腰部痠痛的症......
2023-10-29
槓鈴臥推效果好不好 槓鈴臥推鍛鍊效果優秀
擁有一個寬大壯實的胸部,是很多男性朋友的追求。而槓鈴臥推作爲經典的力量訓練方式,就是鍛鍊上身尤其是胸部的動作之一。那麼槓鈴臥推效果好不好呢?槓鈴臥推效果好不好槓鈴臥推效果當然好。臥推是力量舉三大項之一,可以非......
2016-09-16
引體向上和槓鈴划船的區別 怎麼選怎麼做?
想要鍛鍊背部的人,一定不會對引體向上和槓鈴划船陌生,他們都是鍛鍊背部的經典動作。但是他們引體向上和槓鈴划船的區別有什麼呢?我們又要怎麼選擇他們呢?鍛鍊效果引體向上和槓鈴划船都可以很好針對背部進行訓練,是鍛鍊背部......
2017-02-19
槓鈴硬拉標準動作
槓鈴硬拉分爲槓鈴屈腿硬拉和槓鈴直腿硬拉,通常我們說的硬拉是指屈腿硬拉,兩者動作稍有差異。今天主要是分析圖解這兩個動作。槓鈴屈腿硬拉圖解目標鍛鍊部位:豎脊肌,臀大肌動作過程:步驟一:雙腳呈八字形站立,槓鈴放於體前,屈膝......
2018-05-04
槓鈴練出男性胸大肌
胸肌對於男人來說也是很重要的。如果你沒有時間去健身房做鍛鍊,那就平時做做槓鈴臥推舉運動,在家或者在辦公室都可以完成。接下來就讓我們一起學習一些槓鈴健身技巧。胸肌對於男人來說也是很重要的。如果你沒有時間去健......
2023-10-15
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