大多數人來到健身房都會選擇臥推訓練，那麼練胸先做槓鈴還是啞鈴呢？
使用槓鈴或啞鈴訓練時，胸大肌和前三角肌的肌肉活動並無明顯的差異，而使用啞鈴訓練時，肱三頭肌的參與程度較小而肱二頭肌的參與程度較大。
建議，在胸部鍛鍊中，先使用槓鈴胸推，通過負荷較大的重量使胸大肌能夠獲得較大的刺激，然後使用啞鈴胸推，由於前面的槓鈴訓練使肱三頭肌較疲勞，這樣就將重量更多集中在胸大肌上，胸部的鍛鍊效果得到增強。
臥推，毫無疑問是臥推，臥推練習是最經典，最基本的練習，主要針對的就是胸大肌進行鍛鍊，能夠帶來非常強的刺激，有着很好的訓練效果。
首先槓鈴和啞鈴都是屬於自由重量，但是啞鈴臥推訓練中手臂和肩部的參與會更多，那麼就將使得胸部的刺激減弱，沒有槓鈴刺激那麼大，所以槓鈴在一定程度上更好。
啞鈴可能會更難，因爲啞鈴需要更多的來保持穩定和控制平衡，而槓鈴相對容易不少。但是槓鈴往往重量都會比啞鈴大很多，所以難度也不小。
