啞鈴是自由力量的代表,而胸肌和腹肌是上半身主要肌肉羣的代表,那麼我們可以如何利用啞鈴來鍛鍊胸肌和腹肌呢?
一開始先做伏地挺身動作,利用啞鈴當作伏地挺身的把手,雙腳張開與肩同寬,身體穩固後,先做右手的划船動作,當啞鈴靠近身體後,慢慢放下,換手動作,左右各做一下爲一次的完整動作。
這個動作能有效鍛鍊腹肌。
一開始先在坐在地上,雙手在胸前伸直握住啞鈴,接着轉動上身,將啞鈴帶往右邊身體,再轉回左邊,持續做左右的輪轉動作。
這個動作能有效鍛鍊腹肌。
上半身半蹲靠至重訓椅,雙手握住啞鈴置於腹部,上半身起身向後仰超過重訓椅,停留10秒,在慢慢回到原處,重複動作,做3-5組。
這個動作能有效鍛鍊腹肌。
利用躺在地上做臥推動作來訓練胸肌,一開始躺平在地面上,雙手各握一個啞鈴,接着手肘與肩膀平行碰地,做臥推動作。
這個動作能有效鍛鍊胸肌。
啞鈴是自由力量的代表,而胸肌和腹肌是上半身主要肌肉羣的代表,那麼我們可以如何利用啞鈴來鍛鍊胸肌和腹肌呢?
1.平躺,持啞鈴置於胸前。
2.全程手肘微彎。
3.雙臂向兩側展開,同時保持手肘微彎。
4.當上臂與地面平行時,將啞鈴舉回起始位置後重新開始。
這個動作能有效鍛鍊胸肌。