最佳養生時間是哪些?人體有生物鐘，健康也有時間表，“遵循規律、定時按點”纔是對身體最好的回報。下面專家從飲食、運動、起居等多方面，總結出有益健康的最佳時間，讓保健功效事半功倍。
起居篇
刷牙：飯後3分鐘。研究發現，這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害。另外，每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力。
睡覺：午1點，晚11點。英國愛丁堡睡眠中心發現，深睡眠從晚11點開始，如果過了這個時間不睡覺，人反而會興奮，直到凌晨2點，人體才進入第二個深睡眠期。晚上11點到早晨6點是黃金睡眠時間。如果有特殊情況需要晚睡，那麼至少要保證凌晨至次日3點這3個小時的睡眠時間。午睡時間應定在午飯後1點左右爲佳，休息到1點30分，這樣就可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。
曬太陽：上午10點和下午4點。楊力指出，在不同季節，不同年齡的人對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間各不相同。一般來說上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，有效促進維生素D合成，又能避免傷害皮膚。夏天最好選擇在上午9點前外出曬太陽，每次15~30分鐘左右。
泡腳：晚9點。從中醫角度來說，此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，泡腳會促進體內血液循環，有助於養腎，但泡腳要避免在過飽、過飢或進食狀態下進行，飯後半小時內也不宜泡，否則會影響胃部血液的供給，影響消化吸收。
性愛：早7點，晚10點。美國“環球新聞網”刊登的一項研究發現，清晨7點左右是男女性致最高的時候，此時男性體內雄激素水平最高，兼有晨間勃起，性愛質量也會很理想。晚上7點到10點，尤其是10點男人性致勃勃，女人意興闌珊。
飲食篇
三餐：早7點，午12點，晚6點~7點。專家指出，早餐最好在7點左右吃，因爲這時經過一夜休整的胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，能高效地消化、吸收食物營養;午餐應該在12:00～12:30左右吃，中午12點後是身體能量需求最大的時候;晚飯最好安排在晚上6點至7點中間，吃得太晚，會增加腸胃負擔，容易誘發肥胖，還會影響睡眠。爲了保證高效的工作和學習狀態，可以在上午10:30和下午3:30加餐，吃點水果、堅果或者喝瓶酸奶都可以。
喝茶：早9點~10點，午1點~3點，晚7點～8點。人一天喝3杯茶最合適。第一杯是早茶，適合早飯後9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶最宜選花茶;第二杯是午茶，在午飯或午覺後的1點到3點飲用最好，可以適當濃一些，綠茶就是不錯的選擇;第三杯是晚茶，適合晚飯後7點到8點喝，有降血脂、助消化的功效。楊力表示，紅茶最適合晚上喝，因爲發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。
吃水果：上午九十點。北京朝陽醫院營養師宋新說，上午是吃水果的黃金時期，對人體最具功效，更能發揮營養價值，九十點鐘補充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉化成能量，讓人充滿精神。另外，水果最好在飯前1小時或者飯後1小時吃，尤其是飯前，因爲水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利於營養素的吸收。
喝酸奶：飯後2小時。美國《女性健康》雜誌刊文指出，飯後2小時左右，胃酸被食物稀釋，這時喝酸奶效果好。由於夜間人體血鈣水平處於低谷，因此晚飯後2小時或睡前喝酸奶補鈣效果更好。
運動篇
運動強身：下午四五點。很多老人喜歡晨練，殊不知，早上不僅空氣質量差，而且人體血液黏稠度較高，有心腦血管疾病的人容易發生意外。一般來講，下午四五點鐘，空氣污染較小，最適合運動健身。英國謝菲爾德大學的研究發現，17：00~19：00人體的肌肉速度、力量和耐力都處於相對最佳狀態，這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都比較高。另外，這個時間段裏心率及血壓上升率也最平穩。因此這時鍛鍊對心臟健康也更有利。
運動減肥：下午4點~6點。下午4點～6點是一天中身體“燃脂率”最高的時段，要減肥的人不妨抓住這個時間，做一些高強度的有氧運動。另外，女性月經後7天做一些塑形運動，有助減肥。美國庫勃有氧研究所還發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，用幾分鐘時間做做運動，有助於身體消耗熱量。
疾病篇
婦科檢查：月經結束3~7天。陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、外陰炎等是困擾女性的常見婦科病，診斷時要取陰道塗片、宮頸刮片檢查脫落細胞，這些檢查都在月經乾淨後3~7天內做最好，否則血細胞會影響細胞或細菌塗片的觀察效果。
查乳腺：月經開始後第10天。此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處於相對靜止的狀態，這時檢查能更好發現它的病變或異常。絕經後的女性受內分泌激素的影響較小，可以比較自由地選擇就診時間。
拔牙：下午。歐洲科學家研究發現，下午1~3點注射局部麻醉劑的有效時間比早晨和晚上高出3倍。上午人體對疼痛的反應更爲敏感，因此建議儘可能在下午拔牙。
哮喘：上午。哮喘的症狀在上午最明顯，因此早上就醫的效果較好。大部分呼吸系統疾病對就診時間沒有什麼特殊要求。不過，呼吸道感染、支氣管炎等疾病需空腹檢查肝功能，所以也應早上就診。
測血糖：早上六七點。《美國醫學協會雜誌》刊登的一項研究稱，早上六七點鐘測的空腹血糖，是相對最準確的。建議可先在家裏測好後將結果帶給醫生參考。
鍛鍊大腦：早10點~11點，晚8點~9點。美國《女性健康》雜誌刊登一項研究稱，這段時間人體激素分泌節律最旺盛，做做智力題或拼圖遊戲，有助於鍛鍊大腦。
