結束了一天的工作之後，你的晚間時間都用來做什麼呢?告訴你哦，和家人一起吃一頓健康晚餐、香薰、做一做艾灸、泡個足浴、調息打坐，對於忙碌的上班族來說，晚間可以考慮做5件事，因爲只要做對1件，就可以讓你的健康狀況“棒棒噠”，你的健康狀況就會大爲改觀。
一、香薰 最體貼養生
香薰，是一種古老的養生方法。經過上千年的運用實踐，中醫總結出芳香類藥物具有開竅醒神、健脾開胃、避穢祛邪，止痛安神等功效。其中最重要的功效，就是芳香療法可以讓人的情緒愉悅，同時消除頭暈腦脹的混沌狀態，解除煩躁不安、胡思亂想的困擾。而且芳香療法還可以清潔空氣，減少致病微生物的繁殖和對人體的傷害。
香薰緩解緊張
取安息香精油3滴、佛手柑精油2滴、絲柏精油1滴，滴入盛有清水的香薰燈內，打開香薰燈，使精油揮發佈滿室內，同時緩慢地深呼吸，享受芬芳，緩解緊張的情緒。
香薰清潔空氣
可以使用桉樹精油，它可以清潔室內空氣，殺菌，尤其適合預防呼吸系統的感染。或者選擇桃金娘精油，流感期間在房間內薰蒸，可以預防傳染。
二、吃健康晚餐 最享受養生
晚餐千萬不要磨蹭到八九點再吃，養生家建議要留出4小時消化食物，如果晚上11點入睡，最好7點前吃完飯。如果吃飯太晚，距離上牀睡覺的時間很短，就會引發消化不良等問題，而且胃中食物過多，還會影響睡眠，不利於身體健康。
養生晚餐吃什麼
1.芹菜。芹菜具有滋陰清熱，平肝降壓的作用，而且芹菜味道芬芳，可以有助於緩解緊張的情緒。對於工作壓力大，情緒壓抑而導致胸悶、氣脹的人，晚餐時一定要有一盤芹菜，可以是炒芹菜，也可以是涼拌芹菜。
2.核桃大棗。如果你經常失眠，伴有心慌、記憶力下降、頭暈頭痛、面色微黃或蒼白，晚餐一定要有大棗和核桃。大棗，具有補氣健脾養血的功效，核桃具有補腎養精益智的功效，對於用腦過度、經常加班熬夜的人來說很適合。
3.豆類食物。晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黃豆等豆類食物。黃豆中含有的大豆異黃酮是一種植物類雌激素，可以發揮部分雌激素的作用，對於改善卵巢功能衰退有所幫助。
晚餐健康加分項
●和家人一起吃 +1 分
當你忙於工作、焦頭爛額、心情煩躁的時候，你的健康狀況就即將出現問題了。一家人圍坐在一起，吃飯的同時交流一下感情，是有利於身體健康的。親密、和睦的家庭關係可以讓人始終擁有良好的心情，從而增強機體的抗病能力，減少疾病的發生，還可以提高工作效率。
●多吃素食 +2 分
因爲晚餐後的活動量明顯減少，如果攝入過多的熱量，易引起血液中膽固醇增高，過多的膽固醇會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血液中的血脂含量要高3~4倍。
三、足浴 最溫暖養生
上牀睡覺之前，最好泡個足浴，根據足底反射理論，人體的五臟六腑在腳上都有相應的反射區，足部的60餘個穴位與五臟六腑都有着密切的關係。通過水的熱力，再加上相應藥物的刺激，就能夠調節經絡氣血的運行，調整臟腑的功能，而有利於身體健康。
每晚臨睡前，在足浴桶中倒入2500ml~3000ml溫水，再倒入200ml中藥液，水溫45℃左右，以感覺不燙爲宜。雙足浸沒於藥液中，相互搓摩，如水溫下降要不斷添加熱水，保持溫熱感，浴足30分鐘。
助眠配方
取丹蔘30克、香附10克、酸棗仁20克、黃連6克、肉桂16克、夜交藤15克、合歡皮15克、茯神15克組成足浴配方，煎成200ml濃縮藥液。
緩解痛經配方
取益母草、香附、乳香、沒藥、夏枯草各20克，水煎煮兩次過濾取汁，在月經前一週每天晚上浴足。連續兩個月經週期，可以有效緩解痛經。
四、調息打坐 最放鬆養生
中醫養生講究順應自然界的趨勢，早晨宜做相對劇烈的運動，以激發人體的陽氣，晚上要做相對緩和的運動，以順應安靜內斂的趨勢。所以，晚上適合做調息打坐，養生家對於用呼吸來調節心境非常注重，有着古老的淵源，不論是佛家的調息，道家的吐納，瑜伽的呼吸術都屬此類。
調息打坐，可雙向調節血壓，加大肺活量，延緩動脈硬化，可以促進食物的消化和吸收。尤其是可以通過呼吸和意念的自我調控，增強神經內分泌功能，促進免疫物質的活性，增強機體抵禦疾病的能力。
調息打坐要訣
1.姿勢：端坐，頭部與上身保持端正，頭頸不後仰前俯，胸部自然挺直，腰部不彎不挺;沉肩垂肘，雙手掌分放於大腿上，肘關節自然彎曲，以舒適爲宜;雙下肢自然分開。膝關節自然屈曲成90°;雙腳平行輕踏地面，與雙肩距離相等。
2.意念：集中精神，排除雜念，自然呼吸。然後有意識地使身體各部位放鬆，如默唸頭部放鬆了、脖子放鬆了、胳膊放鬆了……並使精神集中，全身關節肌肉鬆弛，心情輕鬆愉快。
特別提醒
●練功前要休息15~30分鐘，停止工作、學習和有意識的思維活動，並使情緒穩定。
●將鈕釦、衣領、腰帶、鞋帶和過於緊束的內衣放鬆。
●不飢也不過飽，並排空二便。
●要注意保暖和避免過於炎熱，儘量選擇安靜的地方練功。
●每次練功時間不超過30分鐘。練功後休息15分鐘。
五、艾灸 最專業養生
艾灸，是中國最古老的醫術之一。養生家認爲艾灸能提升陽氣，陽氣又稱正氣，有保護身體的作用，因此經常艾灸身體就會健康。而且艾灸所用的艾草是辛溫的藥性，“辛”能驅寒，“溫”能擴張血管，讓氣血流通更加通暢。
艾灸時，可以直接將點燃的艾條對準穴位進行薰灸，也可以使用灸器，將艾絨或艾炷插入其中薰灸。將艾條點燃後，放於距離皮膚約2釐米處，以皮膚感覺溫熱、但不燙爲度。每次艾灸10分鐘，每天艾灸一次，會有溫熱的感覺自後背部向全身散佈。艾灸不必過於關注認穴的準確性，熱力有發散的作用，穴位偏了也沒關係，只要在穴位周圍溫灸就可以。
養生穴位
1.預防感冒，灸大椎穴。位於低頭時在後頸部可以摸到突起的骨頭下。對全身怕冷、預防冬季感冒有很好的調理作用。
2.調理氣血，灸關元穴。位於臍下3寸，爲養生保健強壯要穴，長期施灸可使人元氣充足，具有調理氣血、補腎固精等功效，能調治泌尿生殖系統的各種病症。
3.調理胃病，灸中脘穴。位於腹部正中線，臍上4寸處，灸療對胃部疾病的症狀均有非常好的效果。
4.強身防病，灸足三裏穴。位於外膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處。經常灸療足三裏穴具有補益脾胃、扶正培元、調和氣血、驅邪防病的功效。
艾灸注意
●如果你是不怕冷的女漢子，經常容易上火，就不要湊熱鬧了，可以做刮痧。
●如果你怕煙，可以使用無煙艾條，艾灸時間加倍。
●艾灸之後，喝點溫水，緩解口乾症狀。
