一、牛奶
牛奶是一種很好的容易吸收的補鈣食物，一杯牛奶大約可以補充270毫克的鈣，但是成人每日以喝250毫升牛奶爲宜。
二、雞蛋
雞蛋不僅含有豐富的營養，而且還有最接近人體要求的比例的所必需氨基酸，但是同時我們在食用雞蛋時候要注意蛋黃中膽固醇含量很高，血脂異常患者要少吃，除此之外還要注意雞蛋一天吃一個就已經足夠，切勿貪吃。
三、蘋果
水果能夠爲兒童提供水溶性維生素和膳食纖維的早餐營養，能夠全面補充早餐的攝取不足。
四、適量糖類食品
麪包、饅頭或其他複雜碳水化合物，但要注意提醒兒童早餐儘量不吃或少吃作爲甜味劑的簡單糖。
