在日常生活中，很多人都特別忙，有時候都沒時間做早餐。甚至是有時候都不吃早餐。不吃早餐的危害有哪些呢?我們都知道，吃早餐對身體有好處的。那麼早餐怎麼做簡單又營養呢?下面我們一起來看看吧。
不吃早餐的危害
1、不吃早餐影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。
2、不吃早餐讓你反應遲鈍
早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
3、不吃早餐慢性病可能“上”身
不吃早餐，飢腸轆轆地開始一天的工作，身體爲了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。
4、不吃早餐腸胃可能要“造反”
不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，於是容易造成胃炎、胃潰瘍。
5、不吃早餐便祕“出籠”
在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便祕。
6、不吃早餐更容易肥胖
一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的纔是脂肪，所以不要以爲不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
女性不吃早餐有哪些危害？
1、增加中風的機率
如果不吃早餐，這會導致體內的血液容量變少，而血液粘稠度增高，使的血壓增高，這些因素都增加了中風的危險性。
2、加大患膽石症的機率
很多女性都因爲這種或者那種的原因，直接忽視早餐，有一項數據顯示，患有膽結石的絕大部分患者都是因爲不吃早餐而導致的。
3、引起便祕
正常的飲食習慣，人體就能夠產生正常排便，但是如果因爲沒有吃早餐，這會形成胃結腸反射現象，如果長期不吃早餐，這隻會加深這種病症。
4、容易患胃病
不吃早餐，這會讓女性的消化系統發生改變，腸胃蠕動以及消化液的分泌發生改變，消化液如果沒有得到食物的飽和，這就會產生對腸胃黏膜產生不良的刺激，嚴重者還會出現胃潰瘍等症狀。
5、影響壽命
人體的健康靠生物鐘在支配，因爲不吃早餐，這完全打亂了正常的生物鐘運轉軌跡，機體營養得不到及時的補充，而生理機能就會減弱。如果在這個時候再不吃早餐，那麼就會影響人的健康壽命。
6、造成低血糖
人體經過一夜的睡眠，身體內的營養都被消化乾淨，血糖濃度處於偏低的狀態，如果遺忘早餐，不能夠及時的補充血糖，上午的工作中你就會出現頭昏、精神不振等症狀，甚至出現低血糖的情況，這勢必會影響其正常工作。
早餐吃什麼健康又營養
1、草莓
吃草莓能培養耐心，因爲它屬於低矮草莖植物，生長過程中易受污染，因此，吃之前要經過耐心清洗：先摘掉葉子，在流水下衝洗，隨後用鹽水浸泡5～10分鐘，最後再用涼開水浸泡1～2分鐘。之後，你纔可以將這粒營養豐富的"活維生素丸”吃下。
2、香蕉
吃香蕉能幫助內心軟弱、多愁善感的人驅散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂的心情。這主要是因爲它能增加大腦中使人愉悅的5―羥色胺物質的含量。研究發現，抑鬱症患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。
3、葡萄
葡萄特別適合懶惰”的人吃，因爲最健康的吃法是不剝皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因爲它連皮一起釀造。而法國波爾多大學的研究人員也發現，葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc，進入人體後有85%被吸收利用。
4、櫻桃
櫻桃中鐵含量很高，是特別適合女性吃的水果，有補虛養血的功效。美國研究人員還發現吃櫻桃能明顯減輕疼痛感。冬季乾燥，口中容易出現異味，擠出櫻桃汁，加水稀釋後涮口，就能幫你消除這個煩惱。
5、梨
梨是令人生機勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含維生素a、b、c、d、e和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態，幫助器官排毒、淨化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質運送到骨骼。但吃梨時一定要細嚼慢嚥才能較好的吸收。
6、桔子
經常情緒激動會增加患心臟病、高血壓和中風的危險。哈佛醫學院的專家們建議人們常吃桔子來降低這些患病概率。但注意每天不要吃超過4個，否則可能出現中醫所說的“上火”表現，如長口瘡等。
結語：在生活中，有些人認爲不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重而減肥。其實，並不是這樣。如果你早餐不吃，就會導致你中午吃的多。這樣反而不利於你的身體健康，以上就是小編介紹的內容哦。
