晚餐吃沙拉可以減肥嗎 哪種沙拉醬適合減肥

很多減肥人士都吃過沙拉，沙拉主要是由蔬菜水果等低熱量的食物組合起來的，那麼晚餐吃沙拉可以減肥嗎？

晚餐吃沙拉可以減肥嗎

可以。

晚餐吃沙拉可以起到一定的輔助減肥的效果，但是並不能幫助燃燒脂肪，而且種類還是蔬菜沙拉的前提下。水果雖然熱量低，但是有些水果的糖分還是很高的，若是沙拉中含有比較多的高糖水果的話，也不會達到輔助減肥的效果，還有可能會使熱量超標，最好是蔬菜多水果少的沙拉纔是比較適合減脂的。而且就算是蔬菜沙拉也需要控制食用量，任何一種食物只要是食用過量都不會有減肥的作用，還有可能會導致熱量過剩，出現長胖的風險。

哪種沙拉醬適合減肥

沙拉醬是沙拉中的很重要的一種添加劑，是用來增添沙拉的風味的。但是通常好吃的沙拉醬熱量都不會很低，但是也會有適合減肥的沙拉醬，例如油醋醬、黃芥醬、番茄醬等，每100g的油醋醬熱量在59大卡，每100g的黃芥醬62大卡，每100g番茄醬熱量在81大卡，添加到裏面豐富沙拉的口感和味道，熱量也比較低，是適合減肥期間食用的醬料。

最適合做蔬菜沙拉的菜

生菜

生菜的口感鮮嫩清脆，清香甘甜，其葉片寬大且呈現彎曲弧狀，食用起來很好看，也很好吃，並且這種蔬菜富含維生素A和維生素C以及植物纖維，不僅能夠給人帶來飽腹感，其營養價值也比較高。

西蘭花

沙拉中西蘭花也是很多人會選擇的一個食物，其富含纖維素，能夠給人帶來慢慢的飽腹感，且營養物質充分，但是西蘭花汁吃之前最好是先烹飪煮一段時間再食用，這才能讓西蘭花產生對身體好的活性酶。

減肥沙拉的做法

食材：苦菊、番茄、花生、雞蛋、白糖、生抽、蘋果醋。

做法：

1.將花生米冷油下鍋，下火慢慢的炸2-5分鐘左右即可熟透。

2.將炸熟的花生米濾掉油，放涼。

3.白糖、生抽、蘋果醋、清水混合均勻，在鍋中放入香菜、香菜、香葉，開火煮3分鐘後關火，挑出鍋中的東西，將水晾涼。

4.將雞蛋煮熟切開，聖女果洗乾淨切開，苦菊洗乾淨去根備用。

5.將所有東西混合，加入涼菜汁，撒上一點熟芝麻即可。