很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉越積越多，這裏的脂肪距離心臟較近，最容易被動員出來進入血液循環造成危害。
每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，吸氣時將腹部隨之鼓起，用腹部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
掃地時不要使用吸塵器，用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽洗淨，也可以按摩後再衝掉，然後洗澡。或者洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料，每頓飯不要吃得太撐，吃完飯不要馬上飲水。
很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉越積越多，這裏的脂肪距離心臟較近，最容易被動員出來進入血液循環造成危害。
吃完飯後不要立即坐下或趴着，最好能保持站立，可以選擇散散步或整理一些東西。除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
不吃糖類、巧克力、油脂過多的食物、薯片、烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食；一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。
