每個女性都追求完美的身材，而完美的身材少不了翹臀細腰長腿，你還在爲臀部下垂影響形體而憂愁嗎?想要翹臀該怎麼做呢?今天小編就教大家如何練出翹臀，瑞士球富有彈性，用瑞士球來配合健身練習能增加運動的樂趣。下面這套瑞士球健身操是針對臀部的練習，每週練習3次，或者選擇其中你最喜歡的3個動作每天練習，即可擁有緊實翹臀。
提臀動作一：
1. 仰臥在墊子上，用雙腳小腿夾緊瑞士球。
2. 雙手撐地，上半身保持不動，將瑞士球左右搖晃。
3. 這個過程中，球要夾緊，練習12次。
提臀動作二：
1. 仰臥，然後將腳跟放在瑞士球上。
2. 同時上半身仰起，雙手伸直，指尖儘可能靠近腳尖位置。
3. 重複以上動作12次。
提臀動作三：
1. 整個人躺在球上，雙手向外撐地，掌心貼住地面。
2. 左腳伸直，右腳彎曲放在球上，身體儘可能保持平直。
3. 換左腳彎曲，循環練習12次。
提臀動作四：
1. 雙手手肘撐在瑞士球上，整個身體的重心壓上去。
2. 左腳完全伸直，用腳尖撐地。
3. 右腳彎曲，使膝蓋貼住球面。
4. 換另一邊繼續練習。
提臀動作五：
1. 仰臥姿勢，雙手抱頭，左腳伸直，右腳彎曲，雙腳夾緊瑞士球。
2. 左手手肘用力，儘可能地靠近右腳膝蓋處。
3. 換另一邊繼續練習12次。
提臀動作六：
1. 坐在瑞士球上，雙腳撐地保持平衡。
2. 上半身向後微傾，同時雙手握拳，左手彎曲收在腰邊，右手向上擊出。
3. 換成左手出擊，在這個過程中下半身保持不動。
