產後多久可以運動 及早下牀活動有助恢復

傳統的觀念認爲，生完孩子後就是要躺着不動，但專家表示，產後及早下牀活動有助於產後恢復，那麼產後多久可以運動？下面一起來看看吧。

產後多久可以運動

1、順產

順產媽媽產後6-12小時即可下牀輕微活動，第二天可在室內隨意走動，如果是鉗產則需要適當推遲活動時間。

2、剖腹產

剖腹產媽媽在術後6小時內要絕對地臥牀休息，6小時後可在牀上活動，如翻身、側臥等，第二天可在牀上坐起，或輕微地起牀活動，可促進腸蠕動，儘早排氣。

溫馨提醒：新媽媽在產後活動時一定要注意安全，家屬要做好陪護工作，以防止產婦因低血壓或低血糖暈倒。

產後可以做什麼運動

順產媽媽產後24小時開始做產後保健操，難產媽媽可推遲2-3天，每天1-2次，每次15-30分鐘，循序漸進，這樣更有利於身體恢復。

1、呼吸運動

取仰臥位，兩臂伸平放於體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣。此項運動可運動腹部，活動內臟。

2、舉腿運動

取仰臥位，兩臂伸平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個運動時媽媽要注意，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應量力而行。此項運動可加強腹直肌和大腿肌肉的力量。

3、縮肛運動

取仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內合攏，同時吸氣收縮肛門，堅持3-5秒，然後雙膝分開，並呼氣放鬆肛門。此項運動可鍛鍊盆底肌肉，有助於陰道縮緊。