我們知道俯臥撐是鍛鍊上肢的運動，而最主要的鍛鍊部位就是胸部了。那麼就會有很多胸部脂肪過多的人會想要通過俯臥撐來幫助減脂，那麼俯臥撐能瘦胸嗎？
俯臥撐可以幫助瘦胸。
脂肪過多想要瘦胸，那麼就需要減脂，減脂需要的就是消耗熱量。人體消耗熱量有兩種方式，，一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。基礎代謝是人體器官組織爲了維持正常生命活動的最低能量消耗。肌肉中蛋白質的基礎代謝率是脂肪的數倍，俯臥撐可以幫助增強肌肉，從而幫助提升日常的基礎代謝，幫助消耗熱量，減脂瘦胸。
俯臥撐雖然能幫助提升基礎代謝，但是單靠俯臥撐瘦胸效果是不好的，甚至可以說沒什麼用。
減脂中還有最主要的一種消耗熱量的方式，就是活動消耗熱量，而做有氧運動是最好的方法。俯臥撐屬於無氧運動，在運動時所能消耗的熱量極低，60kg體重的人做一個俯臥撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個俯臥撐纔可能相當於60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。因此，想要運動消耗熱量，最好是做有氧運動。
瘦胸應該是以有氧訓練爲主，俯臥撐鍛鍊爲輔。
有氧運動如游泳、跑步、騎行等持續時間長，運動路徑長，因此可以在運動時消耗很大的熱量。一個60kg的人慢跑一個小時，大概會消耗375千卡的熱量。應當作爲瘦胸主要的熱量消耗方式。
其次，訓練者可以通過俯臥撐等力量訓練進行輔助，幫助提高基礎代謝，提高更多的日常熱量消耗，從而達到瘦胸效果。
俯臥撐是專門鍛鍊胸部的，但是並不是鍛鍊胸部的運動就能幫助瘦胸。
除去俯臥撐是無氧運動，運動消耗熱量低的原因，另一個原因是：局部減脂是不科學的，減脂是全身減脂的過程。
身體需要脂肪提供熱量的時候，會調節全身成比例的燃燒脂肪，而不會因爲只消耗或者優先消耗大量部位的脂肪。大肚子的人跑步，肚子部分運動量很少卻能有效的變小，就是這個道理。即使是胸部的有氧運動，也不能優先幫你瘦胸。
我們知道俯臥撐是鍛鍊上肢的運動，而最主要的鍛鍊部位就是胸部了。那麼就會有很多胸部脂肪過多的人會想要通過俯臥撐來幫助減脂，那麼俯臥撐能瘦胸嗎？
除了有氧運動和俯臥撐訓練，瘦胸平時還要注意減少熱量攝入。
每餐少吃一些，保持七分飽就好。七分飽的感覺就是剛剛吃飽，進食慾望下降，此時可吃可不吃，不吃也不會造成飢餓。
每餐中的食物要避免高脂肪高熱量食物的攝入，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低，又容易讓人有飽腹感。當然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質。
