騎自行車後腿痠痛是很多人都有過的經歷，特別是平常不怎麼愛運動的，突然增強運動量，基本上都會出現，那麼騎行後肌肉痠痛該怎麼辦呢？你可以選擇熱敷緩解，但是還是需要繼續適當的運動，你還能選擇按摩進行緩解。
一、騎自行車後腿疼是怎麼回事
考慮到運動量過大，劇烈運動後肌肉疼痛是正常的生理現象。這種疼痛和擡不起腳的感覺會在12小時內出現，3-4天后會好轉，一週後症狀會完全消失。
二、騎自行車後腿疼怎麼辦
1.熱敷緩解
熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞。騎行後一定要用熱毛巾敷大腿，然後用熱水泡20分鐘腳，可以很大程度上避免第二天起牀後腿酸脹。
2.繼續適當的活動
不經常騎自行車的人會突然感到疼痛。爲了避免這種感覺，最好在運動休息1小時後繼續慢跑10分鐘或步行半小時。不要一直躺着，這隻會增加第二天的疼痛。
如果你第二天早上起牀時感到腿部疼痛，你也應該適當地移動。你可以散步，這樣乳酸分解會更快，酸脹的持續時間也會縮短。
3.按摩緩解
適當揉捏和按摩疼痛的肌肉也可以緩解肌肉疼痛。當肌肉疼痛時，你可以每1小時按摩15分鐘。如果你能配合藥油來緩解肌肉和骨骼，效果會更好。
三、騎自行車後如何避免肌肉痠痛
平時多運動是防止騎自行車後肌肉痠痛的關鍵。其次，根據自己平時的運動情況制定運動計劃也很重要。不要一下子劇烈運動，要循序漸進，慢慢增加運動量，避免肌肉痠痛。
第一次騎自行車的人，一次騎自行車的時間不宜超過半小時，速度控制在10公里/小時，否則第二天肯定會出現肌肉痠痛。
