清明節如何養生?隨着清明假日的到來，掃墓祭祖、踏青郊遊拉開帷幕。專家提醒，市民在緬懷親人、欣賞春光的同時，注意保護好自身健康。尤其是出門在外對於胃和肝臟的呵護一定要細心，儘量食用新鮮的當季果蔬，注意穿衣保暖等。
1、外出踏青，着重護膚和胃
“春季的野菜種類比較多，掃墓踏青後挖些或買些野菜帶回家，成爲不少人的選擇。”河南省人民醫院營養室主任陳永春說，“如果是在市郊挖的野菜，最好回家長時間浸泡，清洗一下野菜上的污染物。”
專家提醒，現在進入了植物性日光皮炎易發季節，絕大多數野菜含有光敏性物質，容易引發皮炎。光敏性強的野菜有馬齒莧、芥菜、灰菜、馬蘭頭和紅花草等。“如本身就有光敏性疾病，或曾被曬傷，以及有紅斑狼瘡的患者，外出踏青時最好不要過多食入野菜。”李振魯說，“如食入較多野菜，最好不要曬太陽，否則皮膚會像暴曬過一樣，滿臉通紅、火辣辣地痛，甚至會起大水皰。”“從清明節開始，蟲類的活動開始活躍，到野外應避免深入草叢，最好穿着長袖衣褲及長靴，束緊袖領及褲腳口，避免皮膚暴露。”李伯羣提醒，春季也是花粉過敏症高發期，有過敏體質的人到野外掃墓應戴好口罩、墨鏡，應選擇花草樹木上風方行走，必要時還應帶上防過敏的藥物。
春天，風和日麗，柳絲吐芽，經過冬寒季節，人們只能讓情趣生髮，切不可扼殺。應多做戶外活動，到山清水秀的郊外春遊，助其暢達，賞心怡情，心胸開闊。對養生保健大有益處。
外出踏青，尤其是帶孩子出行的，注意不要隨意採摘食用不認識的野菜、蘑菇。出現眩暈、呼吸困難、嘴脣發紫、嘔吐等食物中毒症狀時，應及時喝一些溫水，人工催吐，並儘快到附近醫院就醫。
2、多變天氣，平肝保暖不放鬆
最近一段時間，時而風，時而雨，臨近清明節，天氣似乎也變得多愁善感。風多、雨多是清明節前後的氣候特徵，但人們掃墓踏青，戶外活動增多，如果不加留心就容易受到風邪的侵犯。無論是掃墓還是踏青，都應做好保暖工作，最好準備一件可以隨便穿脫的外套，防止外邪的入侵”。孕婦、老人和身體虛弱的人掃墓時更要注意保暖和休息。
清明時節，風比較乾燥，加上人體內肝火旺盛，內外相結合，就容易出現口乾、鼻乾等症狀，在外出時，除了保暖，還要多飲水。飲食方面，以平肝補腎潤肺爲主，以健脾扶陽祛溼爲食養原則，姜、蔥、韭菜宜適度進食，要避免吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等，多吃新鮮上市的果蔬。
3、掃墓憑弔，注意心理保健
清明節是重要的祭祀節日，許多人難免睹物思人，悲痛萬分。“清明節期間，心理保健十分重要，尤其是本身就有心理隱患和疾病的人，不要過度沉浸在悲傷的情緒中不能自拔。”專家說，“對於焦慮症患者，有可能在掃墓時，更易產生時間緊迫感，出現自責、愧疚的情緒。”
清明節，悲傷、抑鬱的情緒，不宜持續得過久。有心腦血管疾病、血壓偏高的人，更要注意不要勞累或傷心，要多提醒自己穩定情緒，掃墓時最好有親人陪伴。李伯羣提醒，春季是萬物生髮的季節，心情應保持舒暢，通過踏青、散步等活動，可調節心情，讓身心達到愉悅的目的。
4、防春瘟
春季萬物甦醒，富有生機，各種病毒、細菌亦易傳播，一有風吹草動，即可引發疾病，所以各種病疫多見，如流感、流腦、百日咳、麻疹、白喉、流行性腮腺炎等。此時，要適應氣候的變化，注意防寒保暖和鍛鍊身體，增強抵抗疾病的能力。
早春時節，或風和日麗、春光明媚，或陰雨連綿、冷風陣陣、寒氣襲人，春季溼熱邪毒開始活動，致病的微生物、細菌、病毒等開始活躍，因此在春季疾病的高發季節，做好傳染病的預防工作，對我們的健康大有禆益。
5、預防流行性腮腺炎
流行性腮腺炎在春季容易流傳，其潛伏期爲7~14天，本病起初的病狀是全身疲倦，口渴，煩燥不安，有時高熱可達39℃，突出表現是以耳垂爲中心，周圍紅腫、頭痛、張口或食酸性飲食時疼痛加重，病程1~2周。
該病是通過唾液飛沫進入口腔黏膜及鼻黏膜繁殖，所以要減少孩子到人多的電影院，商場等公共場所去，居室要做到常開窗通風。
腮腺炎病人要被隔離3周時間，病後應臥牀休息，飲食清淡，每天用2%鹽水漱口，內服板藍根沖劑或抗病毒口服液，外服如意金黃散，該病毒對紫外線極敏感，故對病人衣服、被褥要日曬消毒。
6、預防出疹
清明期間切記預防以下四種出疹：麻疹、風疹、紅眼病、流腦。對於疾病的預防一定要做到全面控制，平日裏要勤開窗通風，衣物勤洗、勤曬，增加戶外活動、多曬太陽，增強體質。
