腸道是消化系統的一部分，健康腸道可以幫助人體吸收和消化，研究表明，腸道也會出現衰老狀況，人到了55歲之後，身體機能會逐漸下降，腸道內的益生菌數量也會隨着下降，逐漸進入“衰老”狀態下。腸道衰老後很容易影響正常排便，調查對比顯示，一天不排便等於吸3包香菸。腸道衰老會引發90%的疾病，如何養腸道？
生理年齡引起的腸道老化只是一方面，偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規律者，都是腸道容易早衰的人羣。延緩腸道衰老，可從以下幾個方面着手。
（一）每天食用高纖維食物：如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進腸道蠕動，帶走結腸中的腐敗菌。
（二）戒除會加速腸道老化的生活陋習：如吸菸、酗酒、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。
（三）每天清晨喝一杯溫水：喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天起牀後喝一大杯溫開水，就等於給腸道洗一次澡，起到潤滑腸道，清除毒素的作用。
（四）調節情緒：腸道能感受到大腦反應，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導致胃腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。每天保持開心樂觀，利於腸道內環境的穩定。
（五）多給腸道做運動。可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助於促進腸蠕動，加速糞便排出，能有效防止腸道老化。
（六）敲打食指。食指對應着大腸經，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一隻手握拳，沿着食指靠大拇指的那一側，從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置。
